+7 (812) 628-78-28, +7 (812) 956-67-42, +7 (921) 856-03-61, +7 (921) 856-03-62     info@aneks.center

Для педагогов дошкольного образования, начального образования, среднего образования, среднего специального образования, дополнительного образования, прочих специальностей

Всероссийский семинар

Дата проведения: 28.03.2019

Время проведения: 16:30 - 18:00

Ведущая: Краснова Ольга Юрьевна, хореограф,преподаватель физического воспитания АНОО "Центр ДПО "АНЭКС"

 

Описание:

Цель: ознакомление слушателей с философией  Pilates и основными принципами построения занятия

Вопросы для ознакомления:

  1. История возникновения и основные принципы организации занятий  Pilates.
  2. Анализ движений при выполнении упражнений.
  3. Базовый комплекс упражнений.
  4. Варианты упражнений при различных заболеваниях.
  5. Составление индивидуальной программы тренировок

Список секций:

Секция 1. «Индивидуальные и групповые формы работы с обучающимися на уроках физкультуры»

Секция 2. «Индивидуальные и групповые формы работы с детьми на занятиях физической культурой»

Секция 3. «Формирование мотивации у детей для занятий физической культурой и спортом»


 

Записаться на мероприятие и оставить свои тезисы


Комментарии   

+1 #45 Овчинникова Елизавета Александровна
В современном мире у детей и взрослых в любом возрасте есть огромный выбор спортивных секций, кружков, клубов и спортивных школ в которых можно заниматься физической культурой и спортом для укрепления своего здоровья. Но часто детям не хватает мотивации для занятий спортом. Это в большей степени обусловленно виртуальными интересами детей. Чтобы вытащить ребенка из компьютера, телефона и других гаджетов, необходимо взрослым, прежде всего своим примером, смотивировать ребенка для занятий и укрепления здоровья.
Мотивацию можно и нужно находить в среде, которая окружает ребенка. Надо посмотреть по сторонам, наверняка, есть дедушка, папа или другие ближайшие родственники которые любят и занимаются спортом. Чаще всего фитнесом. Надо попытаться привлечь ребенка к своим занятиям: взять с собой на тренировку, показать как правильно выполнять то или иное упражнение, дать попробовать выполнить задания.
Сейчас почти у каждого, проживающего в большом городе, человека, есть в шаговой доступности фитнес клуб. зачастую в таких клубах есть большой выбор детских секций, детям там нравится заниматься. Даже если ребенок не любит физкультуру в детском саду и школе, в клубе он найдет занятие по душе, так как ему предоставляется большой выбор, хочешь каратэ, хочешь бассейн, ну или на ,пример, секция подвижных игр. Взрослому, главное, прислушаться к своему ребенку. А чтобы закрепить и поддержать желание ребенка заниматься, можно ему еще дать возможность саму выбрать себе форму для занятий. Главное помнить, что сохранение здоровья ребенка- является главной задачей родителя.
+1 #44 Васильева Наталья Александровна
Актуальность темы курсовой работы: данная курсовая работа раскрывает нам основные понятия урока физической культуры и методы организации учащихся на уроке физической культуры. В этой курсовой работе мы у знаем, что для овладения сложными в координационном отношении двигательными действиями необходима строго построенная и правильно распределённая в течении учебного года методика обучения, с применением различных методов организации учащихся на уроках физической культуры, позволяющая качественно формировать метательные навыки и показывать результаты, отвечающие требованиям учебных нормативов. При проведении уроков используют следующие методы организации: Фронтальный метод применяется на каждом занятии, когда одно и то же упражнение выполняется всеми учениками одновременно при проведении ходьбы, бега, ОРУ. Учитель может давать указания и оценку только в общей форме, всем занимающимся. Поточный метод - все выполняют упражнения "потоком", когда один занимающийся еще не закончил выполнение задания, а другой уже приступает к нему. Это могут быть упражнения с продвижением вперед (например, упражнения в равновесии при ходьбе по гимнастической скамейке). Групповой метод - заключается в распределении учеников на 2-3 группы. Одна под наблюдением учителя разучивает новое упражнение, а другие самостоятельно по заданию учителя выполняют знакомые упражнения или играют. Затем дети меняются местами.Цели и задачи исследования: раскрыть особенности методов организации учащихся на уроке физической культуры

- дать общую характеристику и определить роль методов

- рассмотреть наиболее значимые методы организации учащихся на уроке физической культуры

Методы исследования: Анализ научно-методической литературы.

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДОВ ОРГАНИЗАЦИИ УЧАЩИХСЯ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУР

При организации контингента занимающихся на уроке применяют фронтальный, групповой и индивидуальный методы организации.

Фронтальный способ - упражнения выполняются одновременно всеми учащимися. Его преимущество - большой охват детей, достижение высокой плотности урока и большой нагрузки. Фронтальный способ, является лучшим для коллективного выполнения упражнений, когда все дети одновременно выполняют распоряжение или команду учителя. Этим способом можно пользоваться при обучении большинству упражнений школьной программы (гимнастические построения и перестроения, ходьба, бег, некоторые виды прыжков, метания, упражнения на осанку, с мячами, палками, короткими скакалками, игры, передвижение на лыжах и элементы лыжного строя).
+1 #43 Ардеева Людмила Дмитриевна
В дидактике cреднего профессионального образования подчеркивается важность проблемы интерпретации процесса обучения на уроке. При обучении происходит коммуникативная деятельность – общение субъектов главного дидактического отношения - педагога (субъект преподавания) и учащихся (коллективный субъект учения). Коммуникативная деятельность играет огромную роль в основных видах человеческой деятельности, поэтому общение субъектов обучения происходит в тех же формах, что и общение людей в жизни.

В обучении кроме прямого контактного общения существуют также виды дистанционного общения, когда обучающиеся разделены в пространстве или во времени и сам акт общения осуществляется посредством книг, кино, телевизора, радиоприемника и т.д.

Общение субъектов обучения с точки зрения современной дидактики выражается в таких его формах: фронтальное, индивидуальное и групповое. Последнее рассматривается как общие организационные формы обучения: формы организации деятельности учащихся, организационные формы обучения, формы организации работы на уроке, формы организации учебной работы, а также работа в парах, командах и т.д.

Цель работы:

- изучить влияние методики Пилатес на развитие физических способностей студентов.

Гипотеза исследования: позволит ли методика Пилатес повысить физические способности учащегося, улучшит ли его результативность на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

- изучить теоретические основы метода Пилатес;

- рассмотреть основные способы и принципы методики;

- проследить влияние занятий Пилатесом на физическое развитие студента.

Методы исследования:

- поиск информации;

- отбор информации;

- систематизация собственного опыта;

- проведение тестирования в ходе исследования;

-обработка результатов.
+1 #42 Акулов Александр Евгеньевич
Мотивирование детей к занятиям физической культурой и спортом
Школьный возраст, как и все возрасты, является переломным. Он определяется моментом поступления ребенка в школу. У школьника начинается новая, по-своему содержанию и по всей функции деятельность - деятельность учения. Переход к новому положению, отношению с взрослыми и сверстниками, а также в семье определяются, тем как они выполняют свои первые и важные обязанности, и все это ведет к тем проблемам, которые связаны не только с семьей, но и с учебой.
Важным фактором для начала занятия спортом является мотив.
Мотив - динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость.
Рассмотрим основные мотивы занятия спортом юных спортсменов до 11 лет:
· Получение удовольствия;
· Повышение мастерства;
· Выполнение того, в чем я силен (сильна);
· Приятное чувство возбуждения, обусловленное соревновательной деятельностью;
· Желание овладеть новыми умениями и навыками;
· Возможность посоревноваться;
· Желание выступать на более высоком уровне;
· Обретение новых друзей.
На это следует обратить внимание тренеру или учителю для более успешного мотивирования детей.
Как указанно выше, на первом месте у детей этого возраста стоит именно получение удовольствия от процесса, а не достижение «спортивных высот».
Занятия физической культурой на школьных уроках позволяют лишь поддерживать нормальное физическое состояние, но не улучшают физическое развитие учащихся. Для этого необходимы и большая частота занятий, и большая физическая нагрузка. Сделать это можно либо путем привлечения школьников к занятиям в спортивных секциях, либо путем самостоятельных занятий учащихся физической культурой в свободное время.
Учитель физкультуры должен развивать у учащихся потребность самостоятельно заниматься физической культурой на базе создания у них представления о здоровом образе жизни. Приобретение этих знаний меняет отношение учащихся к физической культуре и спорту, побуждая их стать сильными, хорошо физически развитым.
Мотивация учения в младшем школьном возрасте развивается в нескольких направлениях. Широкие познавательные мотивы (интерес к занятиям) могут уже к середине этого возрасте преобразоваться в учебно-познавательные мотивы (интерес к способам приобретения знаний), мотивы самообразования представлены пока самой простой формой - интересом к дополнительным источником знания, эпизодическим чтением дополнительных книг. В первом и втором классах школьники совершают волевые действия главным образом по указанию взрослых, но уже в третьем классе приобретают способность совершать волевые акты в соответствии с собственными мотивами. Школьник может проявить настойчивость в учебной деятельности, при занятиях физкультурой. Социальные мотивы в этом возрасте представлены желанием ребенка получить главным образом одобрение учителя. Младшие школьники проявляют активность лишь для того, чтобы быть хорошими исполнителями (А.И. Выгодский), прежде всего для того, чтобы заслужить расположение к себе взрослых, в том числе учителя. Мотивы сотрудничества и коллективной работы широко присутствуют у младших школьников, но пока в самом общем проявлении. Интенсивно развивается в этом возрасте целеполагание в учении. Младший школьник научается понимать и принимать цели, исходящие от учителя, удерживает эти цели в течение длительного времени, выполняет действия по инструкции.
+1 #41 Ишков Алексей Васильевич
Пилатес - путь повышения мотивации к занятиям по физической культуре
Пилатес - современная оздоровительная гимнастика, в основе которой лежит взаимодействие разума и тела.
Пилатес прочно вошел в арсенал современных фитнес-клубов, эту методику активно рекомендуют и врачи. Метод совершенствования тела по Пилатесу – это уникальная система физических упражнений, направленная на растяжение и укрепление мышц, разработанная более 90 лет назад Джозефом Х. Пилатесом.
Система упражнений тонизирует мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и чувство равновесия, объединяя тело и разум, делает фигуру более стройной. Традиционные методы тренировок часто подводят нас, т.к. они базируются на разработке отдельных мышц и воздействуют на изолированные зоны тела, а не рассматривают всё тело, как единое целое. Если вашей целью является сбалансированное развитие тела, улучшение обменных процессов, снятие стресса, повышение выносливости, улучшение внешнего вида и состояния здоровья, логично будет применять предлагаемый метод, позволяющий достичь всех необходимых результатов, что подтверждено многолетней практикой.
Философская основа метода Пилатеса заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия и достижения цели
– общей спортивной формы.
Преимущества, которые вы получаете при использовании этой уникальной и замечательной системы упражнений, – многочисленны: сильное, гладкое, гибкое тело, которое дышит глубоко и полно; здоровое сердце, что обеспечивает богатая кислородом кровь, текущая с новой силой; душевно– телесная координация, поднимающая дух!
Другими словами, мы получаем тело, «способное в полную силу, естественно, легко и непринуждённо выполнять многие разнообразные ежедневные задачи с вдохновением и удовлетворением», - как описывает это сам Пилатес.
Метод Пилатеса распространяется и за пределы гимнастического зала. Переучивая наше тело ходить, сидеть, стоять и правильно двигаться, превращает каждое движение в мини – фитнес тренировку, заставляет нас чувствовать себя лучше, что бы мы ни делали.
Практика по Пилатесу заставляет вас чувствовать прилив энергии, свежесть и расслабленность, а не истощение и усталость.
Метод адаптирован к любому уровню фитнес подготовки и приводит Вас к постепенному увеличению силы тела, его гибкости и выносливости, протекая в Вашем собственном ритме.
Метод Пилатеса не панацея, его благотворное воздействие подтверждено миллионами приверженцев и десятками лет его существования. Он помогает Вашему телу сохранять молодость, активность и полную жизненную силу.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете.
Упражнения пилатес очень многоплановы и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Вся философия пилатеса умещается в одной фразе: «Здоровье - первая составляющая счастья». Метод Джозефа Пилатеса основан на том, что развитие человека возможно лишь при ведении здорового образа жизни и умении соблюсти баланс между совершенствованием физических, умственных и духовных качеств. Создатель системы пилатеса верил, что посредством физического укрепления и растяжения мышц тела очищенная, наполненная энергией кровь, возвращаясь к бездействующим мозговым клеткам, вызывает, соответственно, прилив умственной и творческой энергии. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений. В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника. Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения.

Для человека нынешнего тысячелетие забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.
Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится комплекс упражнений Пилатес.
Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физической культурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.
Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По мере овладения техникой можно научиться управлять не только собственным самочувствием, но и самостоятельно «вылепить» себе такое тело, о котором всегда мечтал.
Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания и главными, сосредоточенными движениями позволяют легко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в разработку во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Мягкое и одновременно с этим последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:
Правильное дыхание
Дыхание - одна из основных функций организма, которое производится не только произвольно, но и бессознательно. Нужно научиться делать вдох воздуха в спину, в участок, где расположены малые ребра. Передняя часть грудной клетки не должна расширяться воздухом, не нужно также надувать живот, вместо этого необходимо обратить внимание на заполнение нижней части легких. Должно казаться, что когда вы дышите, раздуваете спину. Такая форма дыхания дает возможность двигаться и наклоняться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха. Воздух, поступающий извне, насыщает кислородом мышцы, которые задействованы в упражнении. На выдохе организм избавляется от газов, которые не были переработаны, а также неполезных соединений, при этом проясняется сознание и улучшается уровень выносливости.
Сознательная концентрация
Концентрация состоит из переплетающихся между собой мыслительных и физических процессов. Довольно часто ощущается некоторый разбег между сознанием и телом. Основная задача пилатеса состоит в их взаимодействии и настрое на совместную работу, установку прочной связи между сознанием и телом.
Качество упражнений улучшается, если научится правильно концентрировать свое внимание на определенных участках тела. Во время выполнения движений нужно концентрировать все свое внимание на мышцах, задействованных в том или ином упражнении.
Постоянный контроль «каркаса прочности»
Базой и основным компонентом выполнения упражнений по курсу пилатеса является область источника энергии. Джозеф Пилатес отметил эту зону как «каркас прочности». Согласно научной терминологии — это поперечные и прямые мышцы живота. Из этой области берет начало энергии, используемая для выполнения упражнений. Область живота выполняет функции поддержания позвоночника и других жизненно важных органов. В связи с этим, когда втягиваются мышцы этой зоны, можно прекрасно улучшить осанку, снизить или полностью избавиться от многих проблем, которые связаны с хроническими болезнями, значительно облегчить и избавиться от причин болей в позвоночнике или шеи, а также улучшить самочувствие в целом.
Плавность и мягкость движения
Методика Пилатеса соответствует некоторой последовательности, своего рода структуре упражнений, постепенно затрагивающая все группы мышц. Все движения плавные и неспешные. Главное требование - максимальная четкость движений. Добиться точности можно при постоянном физическом контроле теле. Подобно йоге, вытягивание и приложение силы в комбинации с дыханием приводят к успокаивающему эффекту. Однако в отличие от йоги, такие занятия обладают гораздо большей динамикой и не имеют повторений, поэтому и вероятность того, что они надоедят гораздо ниже. Затраты физической силы по курсу упражнений переходят в ощущение релаксации и чувство того, как без особых усилий уходит стресс, накопленный за день. Вашему телу необходим четкий контроль, помогающий чудотворным способом освободить разум.
Сосредоточенность
Регулярность выполнения упражнений
Если вы хотите достичь видимых и ощутимых результатов, то занятие необходимо проводить регулярно, не меньше трех раз в неделю.
Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки.
+1 #40 Стрельченко Марина Константиновна
Мотивация – это побуждение к действию; психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, способный задавать его направленность, организацию, активность и устойчивость; умение человека удовлетворять собственные потребности.
Мотивации – это психическая адаптация личности. Она зависти от ряда психологических факторов личности. Потребность в движении, потребность в физическом совершенствовании, необходимость в сохранении и укреплении здоровья - вот мотивационные основы занятий физической культурой и спортом. Таким образом, для формирования мотивации к занятиям физкультурой необходимо создать интерес к занятиям физической культуры, сформировать потребность в физическом самосовершенствовании и потребности в регулярных занятиях, с целью повышения уровня здоровья, повышения умственной и физической работоспособности. Ученик должен осознавать всю важность занятий спортом, т.к. во время них формируются здоровый образ жизни и способность искоренить ряд физиологических нарушений, которые связаны с дисфункциями сердечно-сосудистой и других систем. Также немаловажным критерием в формировании мотивации является двигательная активность. Также немаловажным критерием является построение верного плана занятий. Они не должны быть единообразные, а должны включать в себя выполнение различных упражнений, чтобы не возникала как физическая, так и психическая усталость. Соответственно, необходимо учитывать способности каждого ученика к занятию тем или иным видом упражнений, т.к. у каждого разное физическое состояние.
Мотивации к занятиям физической культуры подразделяются на общие и частные.
К частным можно отнести желание учеников заниматься физической культурой вообще, к общим относится желание заниматься любимым видом спорта.
Нужно использовать индивидуальный и подход к физическим возможностям и подготовленности учеников, опираясь на следующие виды мотивов:
Оздоровительные мотивы. Этот вид дает возможность укрепления своего здоровья и профилактике заболеваний, оказывая благоприятное воздействие физических упражнений на организм.
Двигательно-деятельностные мотивы. При занятиях физическими упражнениями в организме человека происходят изменения деятельности всех систем, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Это благотворно влияет на организм и улучшает физическое состояние.
Соревновательно-конкурентные мотивы. Этот вид мотивации позволяет улучшить спортивные достижения человека и получить удовлетворение от своих положительных результатов.
Эстетические мотивы. Внешний вид для учеников – это один из главных мотивов.
Коммуникативные мотивы. Во время занятий физической культурой и спортом общение как между преподавателем и учеником, так и между учениками является неотъемлемой частью процесса.
Познавательно-развивающие мотивы. Во время занятий физической культурой ученик стремится познать свой организм, свои возможности и, конечно же, улучшить их при помощи занятия спортом.
Творческие мотивы. Занятия физической культурой и спортом дают множество возможностей для развития и воспитания творческой личности.
Воспитательные мотивы. Во время занятий физической культурой и спортом у учеников развиваются навыки самоподготовки и самоконтроля.
+1 #39 Ткаченко Вероника Викторовна
Мотивация – это​ побуждение к действию; психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, способный задавать его направленность, организацию, активность и устойчивость; умение человека удовлетворять собственные потребности. Мотивации – это психическая адаптация личности. Она зависти от ряда психологических факторов личности. Не каждый человек может заставить себя заниматься спортом. С уверенностью можно сказать, что формирование мотиваций – это огромный труд, путь, который человек должен пройти и осознать, понять всю серьезность деятельности, прежде чем приступать к занятию спортом. Чем значимее для субъекта какая-либо деятельность, тем лучше его результативность.

Потребность в движении, потребность в физическом совершенствовании, необходимость в сохранении и укреплении здоровья - вот мотивационные основы занятий физической культурой и спортом. Таким образом, для формирования мотивации к занятиям физкультурой необходимо создать интерес к занятиям физической культуры, сформировать потребность в физическом самосовершенствовании и потребности в регулярных занятиях, с целью повышения уровня здоровья, повышения умственной и физическойБольшую роль в мотивировании школьников к систематичным занятиям спортом играет роль родителей. Воспитание потребности к занятиям спортом закладываются в семье. Семьи, где родители понимают роль физического воспитания в жизни ребенка, приучают к занятиям спортом с малых лет, путем выполнения несложных двигательных упражнений, таких как утренняя гимнастика, походы, катание на коньках, велосипед и.т.п.

Выполнение таких действий для ребенка должно быть без принуждения, и если такой род деятельности не подходит ребенку, следует его заменить на то, что приносит ему удовольствие.

Привычки формируются в результате многократного длительного использования определенных действий или форм поведения. Поэтому их выработка проходит через ряд этапов, каждый из которых должен быть организационно обеспечен учителем физической культуры.

Первый этап: Формирование положительного отношения к физической культуре. С первого класса учитель должен ненавязчиво подчеркивать положительную роль занятий физическими упражнениями в развитии детей и укреплении их здоровья.

Второй этап: - Формирование у учащихся самостоятельно заниматься физической культурой. Намерение, по определению Л.С. Рубинштейна, является внутренней подготовкой отсроченного действия или поступка. Это зафиксированная решением направленность на осуществление цели. На этом этапе задача учителя физкультуры - пробудить у учащихся желание самостоятельно и регулярно заниматься физической культурой. Он может предположить школьникам ежедневно выполнять дома зарядку. Сформировав у учеников это желание, учитель может переходить к следующему этапу.

Третий этап: - Осуществление школьником намерения самостоятельно заниматься физической культурой. Этот этап связан с созданием условий для самостоятельного выполнения школьниками физических упражнений. К таким условиям относятся: приобретение родителями необходимого спортивного инвентаря, разработка учащимися вместе с учителем физкультуры режима дня, в котором нашлось бы место и для самостоятельного выполнения физических упражнений; разучивание на уроке комплекса упражнений, которые ребята будут выполнять дома.

Четвертый этап: - Превращение желания школьников самостоятельно и регулярно заниматься физическими упражнениями в привычку. В силу возрастных психологических особенностей младших школьников и подростков (легкая смена интересов и желаний, недостаточное развитие настойчивости, целеустремленности) регулярное, самостоятельное выполнение ими физических упражнений представляют значительные трудности. Ребенок может 3-4 раза встать пораньше и сделать зарядку, но потом это ему надоест и он найдет для себя много оправданий, которые освободят его от угрызений совести в том, что он не осуществил задуманное (например, "поздно лег спать, поэтому проспал, и на зарядку не осталось времени" и т.д.). При этом возникают защитные мотивировки: "и без зарядки можно стать сильным, вон Коля зарядку не делает, а у него второй разряд по гимнастике".
0 #38 Мещанинов Николай Андреевич
том, что опора, на которой вы находитесь, не имеет жесткой фиксации. Во время выполнения упражнений нужно стараться еще и держать равновесие. Тренажеры пилатеса не для новичков.

· Пилатес - это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

· Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?

· В новом тысячелетии система тренировок по Пилатесу заняла лидирующие позиции среди фитнес-программ.

· Пилатес относят к направлению фитнеса “Body & Mind” (разум и тело), он соединил в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

· Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

· Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают «сообща». Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Повторы движений сведены до минимума, движения очень пластичны, упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект.

2. Основные принципы пилатеса

Дыхание

Дыхание -- функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует "глубокое дыхание". Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхание возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса -- обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес -- одна из фитнес программ «Body&Mind»).

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование -- движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием. Основа пилатеса -- это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology -- помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела и души.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить -- тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

пилатес физический упражнение здоровье

3. Влияние пилатеса на организм человека

1. Снятие стресса и переутомления путем правильно подобранных упражнений на растягивание.

2. Каждое упражнение - это цель для Вашего сознания и тела.

3. Выполняя упражнения, вы одновременно укрепляете и растягиваете мышцы, что гарантирует отсутствие болевых ощущений и риска получить травму.

4. Нацеливая воздействие на глубокие мышцы, особенно в районе позвоночника, вы формируете правильную красивую осанку. Вы приобретаете не «накачанные» мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше.

5. Модификации упражнений и использование дополнительных образов позволяют повысить эффективность занятий и добавляют интерес.

6. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

7. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.

4. Элементы пилатеса на занятиях физической культурой в университете

Скручивание

Скручивания способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- на все время выполнения упражнения задерживать дыхание нельзя;

- представьте, что ваша задача - плавно уложить на пол позвоночник позвонок за позвонком, и так же плавно оторвать его от пола;

- держите голову и шею так, чтобы они были продолжением позвоночника - не наклоняйте и не запрокидывайте голову.

Техника выполнения скручиваний. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки положите на бедра. Согните колени, поставив ступни на пол - во время выполнения упражнения они должны так же твердо стоять на полу, не отрываясь от него. Спину держите прямо, тянитесь макушкой вверх. Руки прислоните к впадинам под коленями.

Начинайте медленно опускать на пол позвонок за позвонком, сначала поясничный отдел, потом среднюю часть спины и, наконец, шейный отдел. Опустив на пол последний позвонок, сразу же начинайте скручиваться в обратной последовательности, позвонок за позвонком. Вытянув позвоночник, потянитесь макушкой вверх.

Повторите это упражнение 5-6 раз, не останавливаясь.

Растяжение

Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- вытягивая ноги, напрягайте ягодичные мышцы;

- следите за равномерностью дыхания;

- подстраивайте движения под темп своего дыхания;

- вытягивайте позвоночник.

Техника выполнения растяжения. Лягте на спину, прямые расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните ноги в коленях. Ступни стоят на полу.

Поднимите ноги, согните их, приближая колени к груди. Обхватите ноги руками поверх голеностопов и подтяните колени к груди. Голову и плечи при этом тяните выше колен. Выполняйте это движение на выдохе.

Уберите руки с ног (можно развести их в стороны) и вытяните прямые ноги вверх. Выполняйте это движение на вдохе.

Повторите упражнение, не останавливаясь, 6-8 раз.
+1 #37 Варкулевич Сергей Владимирович
Основными задачами школы являются обучение и воспитание детей. Но почему-то совсем забыли о таком важном моменте, как здоровье школьника. Компьютеры, гаджеты, непомерные по объемам домашние задания, репетиторы, всевозможные курсы, малоподвижный образ жизни - о каком здоровье можно говорить?
По моим наблюдениям, даже те, кто систематически занимается спортом, к 9-му-10-му классу приходят с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Здесь, возможно, и вина тренеров, работающих по старинке: различные приседания, выпады и т. п. со штангой в детском возрасте недопустимы.
И вроде бы благое нововведение - третий урок физической культуры в школе. Но это значит два, а то и три класса в спортзале - 50-70 детей. И как их обучать? И чему? Баскетболу, например? Но в него играют пять на пять, а что делать остальным? Да, можно отрабатывать передачи, ведение мяча, броски, но играть-то в саму игру тоже надо!
И тут на помощь может прийти пилатес - система физических упражнений, разработанная в 20-х годах прошлого века Йозефом Пилатесом. Эта система помогает задействовать всех детей, пришедших на урок. Она развивает у них гибкость, силу, улучшает циркуляцию крови, дыхание, учит осознанности, снижает стресс.
Основные принципы пилатеса:
1. Концентрация - сосредоточение на своем теле.
2. Дыхание - акцент на диафрагмальном дыхании.
3. Центрирование - стабилизация осанки.
4. Координация - точное и четкое выполнение упражнений.
5. Плавность - без резких движений и длительных пауз.
6. Релаксация - способность избавляться от лишнего напряжения.
7. Выносливость - повышение выносливости главных мышц.
На сегодняшний день методика насчитывает более 500 упражнений. Здесь даже не нужен никакой спортивный инвентарь, кроме гимнастического коврика.
Я не говорю о том, что весь учебный год на уроках физической культуры нужно заниматься только пилатесом. Можно разделить класс на две группы: девочки занимаются пилатесом, мальчики баскетболом (волейболом, футболом. легкой атлетикой и т. п.) и наоборот. Можно сделать несколько станций, одна из них пилатес. Можно всем в начале урока заниматься пилатесом, а затем перейти к решению других задач.
Вариантов включения пилатеса в урок много. Но самое главное, что при помощи пилатеса можно существенно повысить моторную плотность урока и улучшить здоровье наших детей.
+1 #36 Федорченко Елена Андреевна
ГБДОУ детский сад №80 Московского района
Инструктор по физической культуре
Федорченко Елена Андреевна
"Принципы движения Pilates и их значение для физической культуры человека"
Направление практики Polestar Pilates
Тренировка по системе Polestar Pilates направлена на повышение осознанности своего тела и каждый современный человек знает о пользе движения, без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Polestar Pilates – это удивительный сплав практики Пилатес с общедоступными и общепризнанными научными фактами об анатомии, биомеханике и физиологии. Polestar Pilates - одна из немногих школ, одобренных РМА (организация, регулирующая метод Пилатеса в мире).
Основные отличия тренировки по системе Polestar Pilates от других направлений Пилатеса
Движение от суставов, а не от мышц. Восстановление способности к спонтанному движению (восстановление подвижности суставов; восстановление нормального ритма движения костей; повышение эластичности, силы и выносливости мышц. Развитие понимания своего тела.
6 принципов движения Polestar Pilates :
1. Дыхание. Движение способствует дыханию. Дыхание способствует Движению.
2. Осевое вытяжение и Контроль центра. Осевое вытяжение располагает тело в оптимальном положении для улучшения доступной степени свободы и повышения эффективности движения.
3. Артикуляция позвоночника. Распределение движения = распределение сил.
4. Организация головы, шеи и плеч. Улучшение осознания мира через улучшенный доступ к нашим чувствам: зрению, слуху, осязанию.
5. Выравнивание и распределение веса на конечности. Идеальное Выравнивание подразумевает, что все части тела приближаются к центральной оси настолько близко, насколько позволяет структура.
6. Интеграция движений. Движение разума отражается в движении тела, а движение тела - в движении разума. Двигаться - значит развивать силу динамического отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека.

Совокупность основных принципов движения Polestar Pilates
Любопытно, что истинными эти принципы становятся только в совокупности. Взятое по одиночке, каждое из них превращается в набор команд. А умение сделать так, чтобы все, что описано выше, стало нами - это мастерство, которое требует огромной работы, практики, знаний, наблюдений.
Пилатес - это система, сохраняющая и преумножающая ваше здоровье!
+1 #35 Денисова Татьяна Павловна
Важнейшая задача современного общества состоит в том, чтобы вырастить поколение граждан образованных, социально активных, физически и психически здоровых. Однако, серьезные социально-экономические изменения, происходящие в стране, сказались на уровне жизни, состоянии здоровья детей, развитии массовой физической культуры. Отмечается и факт падения престижа физической культуры среди учащихся, качество же преподавания школьной физической культуры не способствует стремлению учащихся к освоению ценностей физической культуры, к занятиям в спортивных секциях [3, 4].
Процесс формирования интереса к занятиям физической культурой – это достаточно сложный процесс, который включает и первые понятия о физической культуре, и овладение доступными упражнениями общеразвивающего характера, базирующиеся на знаниях анатомии, физиологии, гигиены, психологии. Следовательно, функцией физической культуры в школе является не только повышение уровня физической подготовленности учащихся, но и образовательная направленность учебного процесса

Важным элементом занятий физической культурой является мотивация. Мотивация – это основной этап на пути формирования у человека мотивов, которые могут придать деятельности смысл, а сам ее факт сделать важной целью. Так как стержнем любой деятельности является мотивационный компонент, то модернизация урока физической культуры, конечно же, должна базироваться на применении современных технологий в учебном процессе. Можно использовать различные методы её формирования, чтобы она могла обеспечивать и поддерживать успешную деятельность на протяжении продолжительного периода времени. Формирование интереса к физической культуре можно считать видом практической и познавательной деятельности человека
Таким образом, одним из путей решения данной проблемы является формирование мотивационно-ценностного отношения школьников к физической культуре, что позволяет исключить односторонность спортивного подхода в воспитании школьников, возродить массовую физическую культуру, укрепить здоровье, сформировать нравственное поведение и ценностные ориентации, облегчающие активное участие школьников в общественной жизни [1,3].

В научной литературе достаточно накоплено материала, раскрывающего обучающую деятельность современного учителя - новатора физической культуры. Например, ряд авторов акцентирует свое внимание на личностно-ориентированные, здоровьеформирующие технологии обучения. Теоретические занятия, лекции, беседы, то есть методы убеждения также повышают интерес к физической культуре. Так, беседа помогает учащимся лучше усваивать теоретические знания в области физической культуры и спорта. Более эффективными средствами проявления интереса к урокам физической культуры являются различные соревнования, эстафеты и игры
Использование информационно-коммуникационных технологий на уроках физической культуры – это полезная и интересная форма работы и для ученика, и для учителя. Эта новинка показала, что учащиеся с интересом воспринимают ту же самую информацию, которая ранее предъявлялась в традиционной устной форме. Занятия, проводимые в игровой форме, обладают разносторонностью воздействия на физические качества занимающихся, способствуют созданию положительного эмоционального фона и возникновению чувства удовлетворенности, что в свою очередь создает положительное отношение школьников к занятиям физическими упражнениями [2 ,6, 8].

Таким образом, приведенный перечень педагогических технологий позитивного воспитания подрастающего поколения направлен на потребность к занятиям физической культурой. В то же время, интерес самих школьников и их родителей к занятиям физической культурой находится на очень низком уровне. Учащиеся во время уроков не приобретают необходимых знаний о физической культуре и ее влиянии на организм, об основных правилах самостоятельного развития двигательных способностей и самоконтроля при этих занятиях, что сказывается на состоянии здоровья и физической подготовленности [2,4,5].

Поэтому поиск методов и средств формирования мотивации к занятиям физической культурой до сих пор остается актуальным [2 ,4, 7, 8].

В связи с вышеизложенным, проведена экспериментальная работа по формированию мотивации к занятиям физической культурой у школьников с использованием новых средств физической культуры, таких как фрироуп, слэклайн и воркаут. Исследование проводилось на базе МКУ СОШ №1 г. Куйтуна Иркутской области. В экспериментальной работе приняли участие 76 человек: 26 школьников в возрасте 10-14 лет (11 девочек, 15 мальчиков) и 50 родителей.

На этапе констатирующего эксперимента с целью выявления отношения школьников и их родителей к физической культуре разработана анкета. Анкетирование проводилось с целью выявления мотивов, побуждающих учащихся к занятиям физической культурой[3 ,6].

Анкеты для учащихся и родителей содержали вопросы, характеризующие их отношения к физической культуре и спорту. Результаты анкетирования показали, что 34,6% школьников считают необходимым заниматься физической культурой, но регулярно из них занимаются только 26,9%. Учащиеся уверены, что физическая культура и спорт помогают сохранять здоровье, но регулярные занятия нужны только тем, кто хочет стать профессиональным спортсменом. Некоторые школьники полагают, что здоровому человеку можно и не заниматься физической культурой.

У большинства школьников - 65,4 % наблюдается отсутствие интереса к занятиям физической культурой, так как, по их мнению, форма и методы проведения занятий не отвечают требованиям времени и не включают современные виды спорта. О существовании таких новых видов спорта как фрироуп было известно только четырем юношам, а о слэклайне и воркауте ребята вообще не знали.

Плановая продолжительность каждого из одиннадцати занятий составляла 40 минут. Однако каждое занятие длилось значительно дольше - до полутора часов. Такая продолжительность обусловлена повышенным интересом участников.

На первых двух занятиях, проходивших в спортзале на гимнастических снарядах, школьникам были показаны отдельные упражнения на полу. Подростки пробовали повторить, результат зависел от уровня их физической подготовки. Но даже те, у кого уровень подготовки был не высоким, с удовольствием занимались. Особый интерес к занятию проявили мальчики, так как это преимущественно мужской вид спорта.

Третье занятие проходило в спортзале по слэклайну. В зале натянуты 2 стропы на высоте 40 см от пола. На стропе продемонстрирована ходьба и простые прыжки. Ребята учились ходить по натянутой стропе. На четвертом занятии подростки познакомились с простейшими элементами, попробовали пройти дистанцию, учились страховать друг друга.

Пятое и шестое занятие по слэклайну проводились на открытой школьной площадке. Школьники обучались крепить стропу между двумя деревьями, делать правильные шаги. Полностью пройти дистанцию удалось трем подросткам, частично - восьми. Остальные не смогли самостоятельно делать шаги на натянутой стропе. Неудачи не оттолкнули ребят, наоборот, желание овладеть этими упражнениями только окрепло.

Седьмое и восьмое занятие по фрироупу проводились в спортивном зале. Школьники учились крепить веревки, устанавливать элементы, в ходе занятия сменили два элемента. Все неоднократно пробовали выполнить их. После неудачных попыток обсудили причину, сообща нашли оптимальный способ прохождения элементов, после чего успешно смогли пройти оба элемента почти все учащиеся - 21 человек.

Девятое, десятое и одиннадцатое занятие по фрироупу проводили на открытой школьной площадке. Во время занятий школьники познакомились с несколькими новыми элементами, учились их осваивать, крепить веревки, устанавливать элементы. Преимущество занятий на улице заключается в том, что между деревьев можно установить дистанцию из нескольких элементов сразу. Это повышает интерес к тренировке. В спортзале же для установления такой дистанции нет возможности, так как есть всего две стойки для крепления веревок (один элемент).

Для оценки влияния указанных новых видов спорта: фрироуп, слэклайн и воркаут – на формирование мотивации школьников к занятиям физической культурой, проведено повторное анкетирование и определение уровня физической подготовленности школьников. Получены следующие результаты: число школьников, занимающихся физической культурой, возросло с 26,9 до 38,5%, а желающих заниматься физической культурой увеличилось с 34,6 до 61,6%. Позитивное отношение к занятиям физической культурой стали высказывать также значительно большее число родителей: 92,3% против – 73,1 % до эксперимента. Кроме этого, у школьников улучшилась физическая подготовленность: количество учащихся, чьи показатели соответствуют оценке «отлично», увеличилось на 23,1%, (с 34,6% в начале эксперимента до 57,7 % в конце исследования).

Таким образом, знакомство школьников и их родителей с новыми видами спорта - фрироуп, слэклайн и воркаут – позволило существенно повысить мотивацию школьников к занятиям физической культурой, что подтверждается результатами проведенного исследования. Основными мотивами, побуждающими учащихся к занятиям физической культурой на данном этапе исследования, являются желания осваивать новые виды спорта, заниматься спортивным совершенствованием и стремлением показать свои способности. Поэтому можно рекомендовать использовать в школьных программах по физической культуре эти новые средства физического воспитания, что позволит улучшить физическую подготовленность и сохранить здоровье школьников.
+1 #34 Перепелятник Ирина Александровна
Роль игровой мотивации в развитии интереса дошкольников к физической культуре. Физическое воспитание ребенка является одним из ведущих направлений формирования здорового образа жизни. Укрепление здоровья дошкольников рассматривается как один из ключевых приоритетов образования. Сегодня наверняка все понимают, что без физической культуры полноценное здоровье невозможно. Именно в дошкольном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, общая выносливость и работоспособность, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего гармоничного развития личности. В программе система формирования физической культуры основывается на организации двигательной активности детей в течение дня, развитии и совершенствовании уже имеющихся локомоторных навыков. Именно это является физиологической прерогативой дошкольного возраста. Основными принципами являются естественность и посильность движений, добровольность и желание ребенка их выполнять (в ребенке постоянно должна поддерживаться уверенность, что он может так сделать, что у него получается). В понятие «физическая подготовка» вкладывается следующее: состояние хорошего самочувствия; возможность быть добрым и энергичным в течение дня. Целесообразно обучать детей основным движениям через игровые моменты, формировать ориентировку в пространстве через игры. Игровые физкультурные занятия вызывают у детей повышенный интерес к двигательному материалу, дают возможность реализовать свой двигательный опыт, проявить двигательное творчество. Предлагаемая игровая форма занятий имеет свои особенности: все занятия основаны на сюжете игры. Такие занятия строятся на простых жизненных ситуациях, сюжетах народных сказок, путешествиях, детских литературных произведениях, подвижных игр. К выбранным сюжетам необходимо подобрать задачи, средства и методические приемы обучения. К каждому занятию подбирается стихотворный текст, который нужно прочитать наизусть. Текст должен соответствовать сюжету занятия и движениям детей. В содержание текста можно включать стихи, поговорки, загадки, дразнилки, считалки. В младшем и среднем возрасте необходимо основным методом обучения использовать импровизации.

Он способствует формированию у детей представлений о средствах двигательной выразительности помогает «войти» в воображаемую ситуацию, увидеть и понять образ другого, вести двигательный диалог через язык жестов, мимики, поз. Описание воображаемой ситуации — это один аз наиболее эффективных приемов, в которой симпатичный детям персонаж попадает в трудное и опасное положение, а ребенок выступает в позиции помощника или защитника. Дети, действуя в эмоциональной раскрытой или воображаемой ситуации, спешат на помощь любимому горою.В старшем возрасте в содержание занятия необходимо включать упражнения имитационного и образного характера, ритмическую гимнастику, элементы спортивных игр, основные виды движений, эстафеты, подвижные игры, задания по интересам. Обучение, совершенствование и закрепление основных движений проводятся в форме творческих, комплексных или игровых заданий, а также заданий по интересам.
Однако во многих семьях потребность дошкольников в движении удовлетворяется далеко не полностью, предпочтение отдается телевизору, в лучшем случае «сидячим» играм: мозаике, лото, домино и т. д. При этом не принимается во внимание следующее: стать усидчивым ребенок сможет только в том случае, если будет полностью удовлетворена его естественная потребность в движении. Дети овладевают сначала навыками управления движениями, а затем статикой.
+1 #33 Журавлева Светлана Викторовна
Роль игровой мотивации в развитии интереса дошкольников к физической культуре.Физическое воспитание ребенка является одним из ведущих направлений формирования здорового образа жизни. Укрепление здоровья дошкольников рассматривается как один из ключевых приоритетов образования.Сегодня наверняка все понимают, что без физической культуры полноценное здоровье невозможно. Именно в дошкольном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, общая выносливость и работоспособность, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего гармоничного развития личности. В программе система формирования физической культуры основывается на организации двигательной активности детей в течение дня, развитии и совершенствовании уже имеющихся локомоторных навыков. Именно это является физиологической прерогативой дошкольного возраста. Основными принципами являются естественность и посильность движений, добровольность и желание ребенка их выполнять (в ребенке постоянно должна поддерживаться уверенность, что он может так сделать, что у него получается). В понятие «физическая подготовка» вкладывается следующее: состояние хорошего самочувствия; возможность быть добрым и энергичным в течение дня. Целесообразно обучать детей основным движениям через игровые моменты, формировать ориентировку в пространстве через игры. Игровые физкультурные занятия вызывают у детей повышенный интерес к двигательному материалу, дают возможность реализовать свой двигательный опыт, проявить двигательное творчество. Предлагаемая игровая форма занятий имеет свои особенности: все занятия основаны на сюжете игры. Такие занятия строятся на простых жизненных ситуациях, сюжетах народных сказок, путешествиях, детских литературных произведениях, подвижных игр. К выбранным сюжетам необходимо подобрать задачи, средства и методические приемы обучения. К каждому занятию подбирается стихотворный текст, который нужно прочитать наизусть. Текст должен соответствовать сюжету занятия и движениям детей. В содержание текста можно включать стихи, поговорки, загадки, дразнилки, считалки. В младшем и среднем возрасте необходимо основным методом обучения использовать импровизации.

Он способствует формированию у детей представлений о средствах двигательной выразительности помогает «войти» в воображаемую ситуацию, увидеть и понять образ другого, вести двигательный диалог через язык жестов, мимики, поз. Описание воображаемой ситуации — это один аз наиболее эффективных приемов, в которой симпатичный детям персонаж попадает в трудное и опасное положение, а ребенок выступает в позиции помощника или защитника. Дети, действуя в эмоциональной раскрытой или воображаемой ситуации, спешат на помощь любимому горою.В старшем возрасте в содержание занятия необходимо включать упражнения имитационного и образного характера, ритмическую гимнастику, элементы спортивных игр, основные виды движений, эстафеты, подвижные игры, задания по интересам. Обучение, совершенствование и закрепление основных движений проводятся в форме творческих, комплексных или игровых заданий, а также заданий по интересам.
Однако во многих семьях потребность дошкольников в движении удовлетворяется далеко не полностью, предпочтение отдается телевизору, в лучшем случае «сидячим» играм: мозаике, лото, домино и т. д. При этом не принимается во внимание следующее: стать усидчивым ребенок сможет только в том случае, если будет полностью удовлетворена его естественная потребность в движении. Дети овладевают сначала навыками управления движениями, а затем статикой.
Следовательно, одной из главных задач взрослого является организация правильного двигательного режима ребенка с одновременным обеспечением разнообразия двигательной активности, как по содержанию, так и по составу движений. А для этого необходимо тесное сотрудничество семьи и детского сада.
+1 #32 Глинская Екатерина Станиславовна
Не секрет, что школьная система сейчас очень агрессивна. Дети получают огромный объём информации, который предлагается обрабатывать дома с помощью компьютера, а нередко и с помощью репетитора, начиная уже с первого класса. Дети сидят в школе, дома, у репетитора и на многочисленных дополнительных кружках. И когда проблемы со спиной или стопами становятся заметными, мы спохватываемся и отдаём своих чад «на спорт». Там, измученных долгим сидением и неподвижностью детей, начинают немилосердно тянуть, соревновать и выступать. В результате их и без того ослабленный иммунитет снижается еще больше, дети начинают болеть. Спорт и танцы это прекрасно и нужно, но сейчас этого недостаточно. После такого количества сидения за партой и перед компьютером, ребёнка нужно готовить к нормальной физической нагрузке, а иначе она его не оздоровит, а покалечит.
Занятия Пилатесом помогут нашим детям двигаться осознанно и уже с детства выработать правильную привычку движения. Те, кто занимаются Пилатесом подтвердят как сложно изменить свои неправильные привычки во взрослом возрасте. В Пилатесе нет соревнований, но сильное сбалансированное тело и умение им пользоваться улучшит результат в любом виде спорта и позволит избежать травм, а умение концентрироваться и контролировать свои действия, поселит в ребёнке уверенность в себе и сбережёт нервную систему.
Пилатес – комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом. Изначально упражнения эти практиковались для реабилитации получивших ранения в Первой мировой. Теперь же пилатес – популярнейшее направление фитнеса. Его основные цели: сделать мышцы эластичнее и крепче, сделать тело гибким и пластичным.Сегодня около 11 миллионов людей на земном шаре являются приверженцами этой системы упражнений. Польза этого комплекса для детей безусловна.
+1 #31 Середа Ольга Анатольевна
Система Пилатес включает в себя упражнения для укрепления мускулатуры и позвоночника. Все упражнения делают медленно, плавно, они требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Нагрузка направлена, прежде всего, на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка Пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и контроль за правильным дыханием. Занятия по методу Пилатеса укрепляют мышцы, улучшают баланс и координацию и помогают справиться со стрессом. Упражнения Пилатес безопасны и подходят для любого возраста. Пилатес развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость.
Отношение Пилатеса к здоровому образу жизни перекликается с постулатами, разработанными ещё в Древней Греции и Римме. Античная концепция здоровья, изложенная Платоном и стоиками, сводится к нескольким постулатам:
- здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества;
- важно неуклонно следовать собственной природе и общей природе вещей;
- здоровая жизнь основывается на руководстве разума;
основные духовные качества здорового человека - здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависят от внешний влияний и благ.
- обращение к самому себе - необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать в самом себе, ибо внешние блага приходящие, не принадлежат тебе и могут принести лишь временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают устойчивого положения в мире.
Современный темп жизни характеризуется высоким эмоциональным напряжением в совокупности низким уровнем двигательной активности, что грозит нашему здоровью, и как следствие нашему счастью. Без должной заботы о своём теле невозможно чувствовать себя хорошо. Мы испытываем перегрузки и усталость в основном из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса, нерационального дыхания. Многие даже не подозревают, что специально подобранные физические упражнения могут стать средством снятия напряжения, улучшения настроения. Современные исследования доказали, что физическая активность напрямую связана с химическими процессами в головном мозге, оказывающими влияние на эмоциональное состояние.
В методике Пилатес большое значение отводится психологической саморегуляции и установке на достижение поставленной цели. Раскрытие собственного потенциала начинается с веры в свои возможности. Вера помогает достичь не только удивительных внешних результатов, но и положительных изменений в сознании занимающихся. Джозеф Пилатес верил, что многие добиваются успеха, когда начинают верить положительную отдачу от тренировок.Концентрация внимания. Данный принцип лежит в основе методики Пила-тес. Суть принципа заключается в том, что каждое упражнение должно выполняться подконтрольно и осознано. Выполняя заданные движения необходимо научиться понимать как происходит движение, за счёт каких мышц движение совершается, какие ощущения создаются при выполнении. Необходимо научиться «слушать и понимать» своё тело. Под понятием интеграция понимается восприятие всего организма как единого целого. При выполнении упражнений по методике Пилатес в работу, в той или иной мере, вовлечены все мышечные группы, состояние которых необходимо контролировать.
Мышечный контроль. В системе Пилатес упражнения выполняются в естественном и рациональном режиме, с своевременным напряжением и расслаблением мышц. Большое внимание уделяется контролю дыхания: рекомендуется дышать естественно, без задержек, делая вдох перед началом движения и выдох к его завершению. Сам Дж.Пилатес называл свой метод «контроль».т.е. контролировать положение плеч, шеи, грудного и поясничного отдела спины, таза и во время выполнения упражнений, и в повседневных движениях.
Часто в погоне за быстрыми результатами люди изнуряют себя физическими нагрузками, превозмогая боль и проецируя отрицательные эмоции. Методика Пилатес, прежде всего, служит средством достижения хорошего самочувствия, и призывает прислушиваться к сигналам, которые подает нам тело в ответ на предложенную нагрузку. Ввиду этого следует правильно подходить к уровню сложности в выборе программы тренировок, также необходимо прислушиваться к природной интуиции: ни одно упражнение Пилатес не должно причинять боль, перенапряжение, чувство дискомфорта. Если данные явления всё же появляются, стоит убедиться в правильности техники выполнения упражнения, а так же в соответствии данного упражнения уровню подготовленности занимающегося.
Централизация тела. Под принципом централизации Джозеф Пилатес понимал создание так называемого «Центра силы», включающего: мышцы брюшного пресса, мышцы нижней части спины, таза и ягодиц. Гармоничное развитие именно этих мышечных групп, по его мнению, служит основой для поддержания здоровья позвоночника и стабилизации таза. Нарушения осанки, доминирование одних мышц над другими приводит к дисбалансу и вызывает болевой синдром. Главной целью выполнения упражнений является выравнивание всех частей тела относительно друг друга. Именно поэтому большое внимание уделяется правильному положению позвоночника, он должен находиться в нейтральном положении (когда он не слишком искривлён и не слишком плоский). Мышцы живота должны быть постоянно в тонусе, акцент ставится но «приближение пупка к позвоночнику», не создавая задержки дыхания. Центрирование объединяет направление умственных и физических усилий во время выполнения упражнений к центру силы. Это область от нижней части ребер до бедер, включая в себя мышцы пресса, тазового дна и нижней части спины.
Точность движений. Данный принцип во многом отличает Пилатес от других методик. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае неактуален. Точность технического исполнения каждого упражнения, в каждой его фазе, ставится на первое место. Джозеф Пилатес утверждал, что большое количество повторений одно и того же упражнения приносит скорее вред, чем пользу, а отсутствия жжения в мышцах не говорит об неэффективности тренировки. В методике Пилатес каждое упражнение имеет рекомендованное наибольшее количество повторений, что позволяет сохранить высокую технику выполнения упражнения, это обеспечивает точную работу мышц. Пилатес считал, что точное выполнение одного движения приносит больше пользы, чем несколько движений с неточностями. В каждом упражнении нет мелочей или не маловажных рекомендаций, упрощение деталей приводит к снижению эффективности. Методика Пилатес не приводит к накоплению молочной кислоты, растяжениям, не создаёт ударной нагрузки на суставы, не вызывает состояния перетренированности, вместе с тем остаётся эффективной.
Правильное дыхание. Джозеф Пилатес огромное внимание уделял правильности дыхания при занятиях. Выполнение полного вдоха и выдоха позволяет очистить лёгкие, пополнить организм кислородом, активизировать работу всех функциональных систем. К тому же правильное дыхание помогает контролировать движения. Как и во многих других тренировочных методиках, в Пилатес усилие (или начало движения) выполняется выдохе. При этом частота дыхания должна оставаться на уровне покоя, либо незначительно повышаться. Рекомендуется использовать рёберный тип дыхания, сохраняя мышцы живота в тонусе. Скоординировать правильность движений и правильным дыханием достаточно сложно, поэтому вначале следует овладеть техникой дыхания, а затем приступать к выполнению упражнений. Вдыхать следует полной грудью, задействуя нижние ее части, раздвигая грудную клетку в стороны. При выдохе необходимо вывести весь отработанный воздух и углекислый газ из легких, сужая при этом грудную клетку.
Плавность движений. Пилатес считал, что человек должен стремиться к той плавности и грации движений, которыми обладают животные. В методике принципиально важен спокойный темп выполнения упражнений, без пауз и отдыха переход от одного движения к другому. Быстрые и судорожные движения не допустимы, более того рекомендуется выполнять упражнения в своём ритме, стремясь к достижению комфорта. Необходимо сказать, что принцип плавности должен соблюдаться не только при выполнении упражнений на тренировке, подразумевается, что приобретённое изящество движений человек перенесёт в свою повседневную жизнь. К тому же на такой тренировке риск получения травмы сводится к минимуму.
Визуализация. Использование визуальных образов в системе Пилатес помогает открыть способности сознания и тела, объединив их усилия для достижения поставленной цели. Джозеф Пилатес считал, что тренировка станет эффективнее, если подключить сознание, через применение визуальных образов. Развив координацию между разумом и телом, человек обретает способность управлять собой. Пилатес не приемлет неосознанных движений. Все инструкции основателя метода подтверждение этому. В них все принципы описаны ясно и четко. Поэтому, выполняя все инструкции при выполнении упражнений, можно получить от них максимальную пользу.
+1 #30 Бурова Татьяна Михайловна
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках и на специально разработанном Пилатесом оборудовании.
Пилатес нередко называют ближайшим родственником лечебной физкультуры. Он представляет собой гармоничное сочетание восточных и западных практик, направленных на оздоровление организма. Основой пилатеса стали упражнения из йоги, дыхательной гимнастики цигун и других восточных систем.
Большой плюс пилатеса в том, что во время каждого занятия прорабатываются практически все группы мышц. Упражнения системы направлены на поддержание общего мышечного тонуса, формирование правильной осанки, гибкости, они улучшают координацию движений.
Занятия нацелены на то, чтобы проработать все мышцы — плавно, но качественно, в особенности «каркас тела» — это мышцы пресса и спины. Пилатес близок к ЛФК, восстановительной лечебной физкультуре.
Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок
1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника
Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве.
Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц
Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших.
Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

3. Работа с мышцами-стабилизаторами,
поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри».
Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, научиться удерживать свое тело в верном положении в пространстве и, за счет отсутствия пережатия мягких тканей избежать многих болезней в будущем.

4. Растягивание
Одна из особенностей тренировки по системе пилатес – растягивание мышц до нормального состояния, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения.
На занятиях можно даже немного вырасти, т.к. восстанавливается естественная линия позвоночника и баланс в позвоночных дисках — вы постепенно забудете привычку «садиться» на позвоночник.

5. Качество упражнений важнее их количества
В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений.
Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных.
Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

6. Сведение практически к нулю возможность травм
Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу.
Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

7. Эффективность пилатеса для обоих полов
Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин.
Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

8. Занятия по системе пилатеса
• ориентированы на оздоровление позвоночника
• позволяют научиться разумно управлять своим телом
• тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
• развивают равновесие, улучшают осанку
• оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
• помогают справиться с болями в спине
• развивают дыхательную систему
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом
Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.
+1 #29 Громова Светлана Рафаильевна
Основные принципы пилатеса

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Дыхание

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ "Body&Mind").

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность

Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)
Каждое упражнение программы Пилатеса имеет свой режим дыхания. Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдыхайте, готовясь к движению, и выдыхайте в процессе движения.

Выполнение движения на выдохе позволяет расслабляться и избегать перенапряжения. Это также оберегает от задержки дыхания, вызывающей ненужное перенапряжение и стресс. В связи с постоянным вовлечением в работу мышц брюшного пресса при выполнении всех упражнений системы Пилатеса используется, главным образом, грудной (реберный) тип дыхания. Обучение правильному дыханию по методике Пилатеса - достаточно сложный процесс. Главное — помнить, что ритм дыхания при выполнении упражнений должен практически совпадать с ритмом обычного дыхания человека. Показателем достижения этой цели должно служить сохранение или незначительное превышение ЧСС. Основной ошибкой, мешающей достижению этой цели, может быть высокий уровень сложности выполняемой программы, что создает перенапряжение в мышцах и вызывает задержку дыхания, а это, в свою очередь может привести к повышению кровяного давления.

Принцип плавности выполнения движений — без пауз и остановок является существенным моментом в системе Пилатеса. Спокойный темп выполнения, плавный, без перерывов на отдых переход от одного движения к другому заменяет быстрые, судорожные движения других методов тренировки. Фокусирование на изяществе движений заменяет концентрацию внимания на скорости выполнения упражнений. Таким образом, исключаются статические, изолированные движения, скоростно-силовой и баллистический режим работы мышц, что гарантирует травмо-безопасность тренировки по данной методике.

При работе с детьми и подростками можно проводить занятия по системе Пилатеса длительностью 30-45 мин. в зависимости от возраста. В период от 7 до 11 лет у них значительно улучшается память, совершенствуются координация движений, способность к обучению письму. Им под силу выполнять движения с контролем их сознания. Чтобы избежать скуки, монотонности, рекомендуется шире применять различное малое оборудование: фитболы, медицинские малые мячи, обычные мячи, эспандеры и др., размер которых зависит от возраста занимающихся и конституции тела. Базовые упражнения системы Пилатеса — упражнения на полу — можно применять в партерной части комплексного занятия по классической аэробике, степ-аэробике и даже хип-хопу. На основе данных упражнений на силу в сочетании с упражнениями на гибкость, создаются специальные сбалансированные программы для укрепления мышц живота и спины, обладающие хорошим профилактическим эффектом против заболеваний позвоночника и суставов.
+1 #28 Ольховик Татьяна Ивановна
Основные принципы пилатеса

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Дыхание

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ "Body&Mind").

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность

Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)
Каждое упражнение программы Пилатеса имеет свой режим дыхания. Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдыхайте, готовясь к движению, и выдыхайте в процессе движения.

Выполнение движения на выдохе позволяет рас­слабляться и избегать перенапряжения. Это также оберегает от задержки дыхания, вызывающей не­нужное перенапряжение и стресс. В связи с по­стоянным вовлечением в работу мышц брюшного пресса при выполнении всех упражнений системы Пилатеса используется, главным образом, грудной (реберный) тип дыхания. Обучение правильному дыханию по методике Пилатеса - достаточно слож­ный процесс. Главное — помнить, что ритм дыхания при выполнении упражнений должен практически совпадать с ритмом обычного дыхания человека. Показателем достижения этой цели должно слу­жить сохранение или незначительное превышение ЧСС. Основной ошибкой, мешающей достижению этой цели, может быть высокий уровень сложности выполняемой программы, что создает перенапря­жение в мышцах и вызывает задержку дыхания, а это, в свою очередь может привести к повышению кровяного давления.

Принцип плавности выполнения движений — без пауз и остановок является существенным моментом в системе Пилатеса. Спокойный темп выполнения, плавный, без перерывов на отдых переход от одного движения к другому заменяет быстрые, судорожные движения других методов тренировки. Фокусирова­ние на изяществе движений заменяет концентрацию внимания на скорости выполнения упражнений. Таким образом, исключаются статические, изолиро­ванные движения, скоростно-силовой и баллистиче­ский режим работы мышц, что гарантирует травмо-безопасность тренировки по данной методике.

При работе с детьми и подростками можно про­водить занятия по системе Пилатеса длительностью 30-45 мин. в зависимости от возраста. В период от 7 до 11 лет у них значительно улучшается память, совершенствуются координация движений, способность к обучению письму. Им под силу выполнять движения с контролем их сознания. Чтобы избежать скуки, монотонности, рекомендуется шире приме­нять различное малое оборудование: фитболы, ме­дицинские малые мячи, обычные мячи, эспандеры и др., размер которых зависит от возраста занима­ющихся и конституции тела. Базовые упражнения системы Пилатеса — упражнения на полу — можно применять в партерной части комплексного занятия по классической аэробике, степ-аэробике и даже хип-хопу. На основе данных упражнений на силу в сочетании с упражнениями на гибкость, создают­ся специальные сбалансированные программы для укрепления мышц живота и спины, обладающие хорошим профилактическим эффектом против за­болеваний позвоночника и суставов.
+1 #27 Чувашова Ольга Александровна
Чувашова Ольга Александровна, воспитатель группы продленного дня, ГБОУ СОШ №141 Красногвардейского района Санкт-Петербурга.
«Дано мне тело — что мне делать с ним,
Таким единым и таким моим?»
Осип Мандельштам
«Физическая активность — это первое условие счастья».
Йозеф Пилатес
С самого рождения человек становится частью мироздания, всего того, что вокруг него и всего того, что внутри самого человека, то есть одновременно выступает и в роли садовника, и в роли цветка.
Именно эту философскую концепцию, единение тела и разума, положил в основу своей тренировочной системы Йозеф Пилатес и эта система не теряет своей актуальности вот уже около ста лет.
Система Pilates – это математика тела, включающая в себя искусство контролировать своё тело, свои мысли, это метод познакомиться с самим собой, что означает – никаких небрежных, хаотических движений. Каждое упражнение несёт в себе определённую функцию. Контроль каждого движения – это стержень системы. Система Pilates даёт возможность осознать каждый сантиметр нашего тела.
Суть комплекса Pilates в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия, а один из основных постулатов Йозефа Пилатеса гласит, что умение владеть своим телом — важная составляющая счастья.
Очень важно понимать, что наше тело находится в постоянном развитии, и правильному взаимодействию со своим телом необходимо постоянно учиться. Система Pilates помогает ставить правильные, выполнимые задачи в работе над своим телом, над своим не только внешним, но и внутренним корсетом (в прямом и в переносном смыслах).
Основные принципы системы Pilates;
 концентрация, размышления по поводу своего тела,
 акцент на центр тела,
 плавность, текучесть движений,
 точность выполнения упражнений,
 дыхание диафрагмой (диафрагму часто называют вторым сердцем),
 интуиция, доверие к своим ощущениям,
 единение всех частей тела.
Система Pilates – это целый мир правильного гармоничного отношения к жизни, воспитание тела.
Двигательная система, которая рекомендована всем, рождённая талантливым человеком – Йозефом Пилатесом. В процессе яркой, активной, долгой, насыщенной жизни он создал из своего тела шедевр, открывая путь к здоровью и красоте осмысленного движения.
+1 #26 Иванова Анастасия Сергеевна
Чтобы быть здоровым, чувствовать себя уверенно, и, как следствие, жить долго и счастливо, не мучаясь от многих болезней, человек должен уделять большое внимание себе и своему здоровью. Регулярные тренировки улучшают обмен веществ, отлаживают работу сердечно-сосудистой системы. Человек становится более выносливым и сильным. Также научно доказано, что спорт способствует повышению уровня интеллекта. Это объясняется тем, что во время тренировок улучшается кровоснабжение мозга, что в свою очередь и стимулирует умственную деятельность.

Пилатес (Pilates) - это наиболее простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают такого же мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм. Именно поэтому, для занятий по системе «Пилатес» практически не существует никаких противопоказаний, можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, поскольку нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму.

Занятия пилатесом укрепляют мышцы, улучшают координацию, выносливость, гибкость и подвижность суставов. Укрепляется мышечный корсет (мышцы пресса и спины), поддерживающий позвоночный столб.

Следя за осанкой на протяжении занятия, постепенно человек начинает сохранять ее правильное положение и в жизни. Это способствует возвращению внутренних органов в нормальное анатомическое положение, обеспечивая тем самым нормализацию их кровоснабжения и функционирования.
+1 #25 Зеленецкая Светлана Валерьевна
Для детей дошкольного возраста характерны частые пропуски по болезни, слабая мотивация к занятиям физическими упражнениями и низкий уровень физической подготовленности. Кроме того, «изнеженное» воспитание в семье и низкая мотивация родителей к двигательной активности вместе формируют отставание в развитии двигательных способностей, быструю утомляемость при физической нагрузке. С позиций гуманистического подхода следует учитывать, что собственная мотивационная система ребенка совершенствуется только к 6 годам, поэтому вокруг дошкольника необходимо создавать активную, модифицирующую, физкультурно-оздоровительную среду.
Наряду с вопросами формирования мотивации, также необходимо решать вопросы формирования потребности к самостоятельным и систематическим занятиям физической культурой на базе создания представлений о здоровом образе жизни. Приобретение данных знаний способствует изменению отношения детей к физической культуре, побуждая стать сильными, хорошо физически развитыми.
Мотивы, связанные с процессом деятельности, — это удовлетворение потребности в двигательной активности и удовольствие, вызываемое получением острых впечатлений от соперничества (азарт, эмоции радости от победы и т.д.). Формирование мотивов связано с воздействием внешних и внутренних факторов. Внешние факторы — это условия, в которых оказывается субъект деятельности. Внутренние факторы — это желания, влечения, интересы и убеждения, которые выражают потребности, связанные с личностью субъекта деятельности. Особую роль играют убеждения. Они характеризуют мировоззрение ребёнка, придают его поступкам значимость и направленность.
+1 #24 Румянцева Елена Юрьевна
Каждый родитель хочет, чтобы его дитя росло здоровым, крепким и выносливым. Ребенок подрастает, а взрослые задумываются все чаще, как же культурно-оздоровительно занять малыша. Выбор спортивных секций большой, глаза разбегаются. Тут стоит учесть мнение ребенка, ведь, его нужно прежде всего заинтересовать, чтобы он с радостью посещал занятия..
Физиологические основы двигательных действий. Моторика человека регулируется сложной, многоуровневой иерархией специализированных центров, каждый из которых вносит свой вклад в сложную «мелодию» движения. Моторика человека — это сложнейший ансамбль различных регулирую¬щих систем, которые «сыгрываются» в течение всего периода детства. Са¬мым низким уровнем регуляции является сег¬ментарный аппарат спинного мозга. Клетки каждого сегмента связаны со строго опреде¬ленными группами мышц и регулируют их де¬ятельность. В функциональном отношении двигательные клетки спинного мозга — мото-нейроны — неоднородны. Часть из них посы¬лает к мышце командные сигналы, заставляю¬щие мышечные волокна быстро сокращаться или расслабляться. Другая часть клеток, ока¬зывает заставляю¬щие мышечные волокна быстро сокращаться или расслабляться. Другая часть клеток, ока-зывает на мышцу постоянные влияния, под¬держивающие мышечный тонус, т. е. некото¬рое напряжение мышечных волокон. Благодаря этому сохраняется состояние готовности к двигательному ответу. На уровне сегментов осуществляются многие автоматические реак¬ции, например отдергивание конечности или изгибание туловища при болевом раздраже-нииДвигательные нервные клетки постоянно получают информацию от мышечных клеток, рецепторов сухожилий. Поэтому в пределах каждого сегмента существуют кольцевые си¬стемы регуляции: мышца - - спинной мозг -мышца. Нервные импульсы могут передавать¬ся с сегмента на сегмент, одной стороны тела на другую, так что уже в пределах спинного мозга существуют координационные механиз¬мы.
ПРИНЦИПЫ ПРИОРИТЕТЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
(с учетом данных генетики и психобиологии развития)
Профессор Б.А.Никитюк Российская государственная академий физической культуры
Ключевые слова: созревание и научение, двигательные качества, генетика развития, половые отличия, сомато-психические параллели.
Неслучайно внимание, уделяемое сейчас физическому воспитанию (образованию) детей дошкольного возраста.


Грядкина Т.С.
Рекомендации по использованию подводящих и подготовительных упражнений при обучении дошкольников основным движениям


Подготовительные упражнения, укрепляющие мышцы стопы:
1. Ходьба по неровным поверхностям (массажным коврикам, «тропе здоровья», песку, гальке, канату, выпуклому обручу, траве и т.п.)
2. Общеразвивающие упражнения с захватыванием стопой мелких предметов (шариков, мячиков,
3. Прокатывание стопой палочек, гимнастических палок, массажных мячей и др.

Ходьба
Правильное положение головы и туловища:
Использование зрительных ориентиров:
1. воспитатель идет навстречу детям и на уровне их глаз несет привлекательную игрушку
2. дети идут друг за другом, смотря на зрительный ориентир на стене, например, на «солнышко».
3. Ходьба напротив зеркала
Энергичные движения руками во время ходьбы
1. В положении стоя на месте и во время ходьбы энергичные движения руками впередне-заднем направлении. Для повышения качества движений упражнение выполняется с лентами («ветерок играет лентами» или с погремушками- «гремим погремушками»)
2. Выполнение движений вместе с воспитателем, подражая показу.
3. Ходьба напротив зеркала
Энергичные движения ногами (профилактика шарканья ногами)
1. Ходьба с перешагиванием через ленточки, равномерно разложенные на полу
2. Перешагивание через рейки лестницы, лежащей на полу
Разворот стоп под углом 10-12 градусов (оптимальное положение стоп во время ходьбы)
1. Ходьба по наклонной доске, поставленной к лестнице под углом 15 градусов (дети будут разворачивать носки ног наружу), перестанут косолапить
2. Ходьба по дорожкам с нарисованными на них следами под оптимальным углом и на расстоянии, соответствующем длине шага ребенка.
Формирование двигательных навыков и умений у детей занимает большое место в работе по физическому воспитанию. Многие из навыков жизненно необходимы (основные движения и др.), часто повторяются, закрепляются в повседневной жизни. Правильный способ выполнения движений определяет их лучшее и более экономное освоение, свободное применение навыков не только в учебной, но и в игровой, бытовой и трудовой деятельности. Формирование правильной осанки и стопы в дошкольном возрасте является самостоятельной задачей в связи с тем, что в это период оформляются физиологические изгибы позвоночника (активное формирование заканчивается примерно в 12 лет), формируется свод стопы. Усиление гибкости, эластичности позвоночника, а так же слабо развитой мускулатуры ребенка, в осанке ребенка возникают нарушения в особенности на шестом-седьмом году жизни, свод стопы может уплощаться. Это отрицательно сказывается на жизненно-важных процессах (работе легких, Сердца и др.), формировании личности ребенка, так как плохой осанке, тяжелой походке обычно сопутствует быстрая утомляемость, неловкие, неправильные движения, неуверенность, застенчивость и другие черты характера.
Все навыки формируются при ведущей роли второй сигнальной системы. Даже в раннем возрасте взрослые объясняют детям в простой форме целесообразность. Полезность тех или иных действий. Постепенно дети более осознанно осваивают движения. учатся рассказывать о них..
Ноткина н.а.: для овладения и выполнения многих двигательных навыков необходим определенный уровень развития быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, силы. В связи с этим необходимо использовать средства, формы. Способствующие развитию двигательных качеств у детей.
Лескова Г.П. : Под физическими (двигательными качествами принято рассматривать ловкость. Быстроту, силу. Выносливость, вестибулярную устойчивость и др.- различные качественные прявления двигательной деятельности. Уровень физических качеств зависит от функциональных возможностей органов и систем организма.
В любом физическом упражнении происходит тренировка всех или многих двигательных качеств, но обычно какие-то из них значительно преобладают, поэтому существуют понятия «силовые упражнения». «упражнения на выносливость» и т.д. У детей дошкольного возраста успешно развивается ловкость, функция равновесия, затем некоторые скоростные качества. Вся система физического воспитания, биологические этапы в созревании органов и систем организма приводит к существенным сдвигам в развитии выносливости и силы.
Воспитание физических качеств всегда связано с напряжением, волевым усилием, преодолением трудностей, иногда неприятных ощущений..
Заключение. Физическое воспитание ДДВ не терпит переноса на этот период жизни ребенка средств и методов, разработанных школьной физкультурно-педагогической практикой. Необходимы:
— разумные ограничения суммарных объемов нагрузки (с учетом достаточно высоких фоновых);
— локальность действия упражнения (для поддержания высокой гибкости в суставах, укрепления мышц кисти и стопы и т.п.);
— направленность на формирование двигательной установки как неосознаваемой потребности в движениях;
— закаливающие эффекты физических воздействий и сопутствующих им гигиенических мероприятиях для повышения общей резистентности организма к простудным и прочим заболеваниям;
— крайняя осторожность в привлечении ДДВ к планомерным занятиям спортивной направленности.
Слова из врачебной клятвы (Гиппократа) "не вреди" должны определять поступки каждого, кто планирует и осуществляет физическое воспитание детей дошкольного возраста.
+1 #23 Емельянова Наталья Владимировна
В наши дни каждый человек знает, что Физкультура и спорт полезны для здоровья. Физическая культура охватывает те стороны жизни и воспитания, которые имеют решающее значение для нормального физического развития двигательной сферы человека.
В ДОУ у ребенка закладываются основные навыки по формированию здоровья, это самое благоприятное время для выработки правильных привычек, которые в сочетании с обучением дошкольников методам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам.
Главное целью моей работы является создание оптимальный условий для всестороннего полноценного развития двигательных способностей и укрепление здоровья.
Для своей работы я использую комплексы общеразвивающих упражнений (без предметов и с предметами). При организации общеразвивающих упражнений важен их подбор по степени сложности с учетом физической подготовленности детей. Параллельно необходимо проводить индивидуальную работу, регулируя дозировку и предъявляя разные требования к выполнению. Для активизации двигательных качеств я использую музыкальное сопровождение. Музыка нам помогает установить нужный темп и ритм выполнения упражнений.
На занятиях дети осваивают различные виды основных движений -Разновидности ходьбы, бега, ползания, прыжков, метания, бросания, ловли, упражнений в равновесии, на развитие координации движений, спортивных упражнений.
Так же у нас подвижные игры проводиться на занятиях. (сюжетные и бессюжетные, посредством которых развиваются физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость).
На физкультурных занятиях использую различные методы и приемы:
Наглядные (показ, помощь)
Словесные (описание, объяснение, название упражнений)
Практические (повторение, самостоятельные выполнения заданий)
+1 #22 Дедушева Наталья Михайловна
Принципы движения Pilates и значение
для физической культуры человека.
Заниматься спортом в наше время не только полезно, но и модно. А благодаря современным информационным ресурсам есть возможность узнать о видах оздоровительных гимнастик и выбрать для себя подходящую. Давайте познакомимся с пилатесом.
Относительно недавно в нашей стране мы познакомились с системой пилатеса, которая была разработана Джозефом (Йозефом) Пилатесом для реабилитации солдат после ранения. Система упражнений направлена на то, чтобы абсолютно все мышцы тела были тщательно и глубоко проработаны и приобрели эластичность, а суставы и позвоночник — гибкость.
Основными принципами техники выполнения данной системы являются:
• особый тип дыхания – используется грудное дыхание, при котором грудная клетка полностью раскрывается, а брюшная область напрягается. При этом вдох осуществляется перед началом движения, а выдох – в процессе его выполнения;
• центрирование – все движения выполняются при напряженных, то есть втянутых, мышцах области живота;
• концентрация мыслей – необходимо полностью сосредоточиться на выполнении конкретного движения;
• изоляция – напряжение нужно создавать лишь в тех мышцах, которые прорабатываются в данный момент;
• плавность – движения не должны быть резкими и прерывистыми;
• постепенное увеличение нагрузки;
• регулярность – как и в любом другом виде спорта, ощутимые результаты достигаются только при постоянном выполнении упражнений;
• правильность выполнения – главным является качество исполнения упражнений, а не скорость или интенсивность.
Перечисленное делает пилатес схожим с техниками йоги и стретчинга. Кроме того, общими в этих методиках можно назвать такие особенности:
• отсутствие сильных физических нагрузок;
• неторопливость выполнения;
• важность правильного дыхания;
• укрепление и растяжка мышц;
• выравнивание осанки;
Однако между этими тремя оздоровительными системами есть существенные различия:
• Йога – это прежде всего не гимнастика, а древнейшее философское учение, направленное на достижение баланса между физическим и духовным. Укрепление и оздоровление тела является лишь следствием данной практики.
• В то время как для пилатеса это основная цель.
• Стретчинг – это комплекс упражнений только для растяжки мышц. В данной системе, в отличие от пилатеса, не требуется особой концентрации на движениях и грудном дыхании.
Пилатес: польза для женщин и мужчин и противопоказания
Польза от занятий пилатесом обусловлена воздействием, которое оказывает эта техника на человека:
• во время выполнения упражнений происходит активное движение крови, насыщенной кислородом ввиду специальной дыхательной техники. Таким образом, мышцы и внутренние органы человека получают более интенсивное питание, обогащение кислородом, что способствует омоложению организма.
• благодаря правильному виду дыхания облегчается состояние человека при хронических заболеваниях дыхательных органов.
• концентрация на выполнении движений успокаивает нервную систему, отвлекая от мыслей разного характера. Тем самым человек избавляется от перевозбуждения, нервных расстройств и депрессий.
• благодаря правильно подобранным нагрузкам укрепляются все мышцы человека, развиваются гибкость и выносливость.
• медики подтверждают облегчение состояний после травм позвоночника, коленных и плечевых суставов, при остеопорозе.
• некоторые упражнения комплекса способствуют уменьшению объемов тела и способствуют снижению веса, что важно для слабой половины человечества.
• существенно снижается риск заболеваний простаты у мужчин, так как во время тренировок прорабатываются мышцы таза.
Основными преимуществами пилатеса перед иными гимнастиками заключаются в том, что:
• заниматься системой можно без ограничений в возрасте и физической подготовки.
• при выполнении упражнений задействуются все, даже внутренние, мышцы, тем самым тренируя все тело.
• занятия улучшают походку, осанку и грациозность.
• со временем человек приобретает контроль над своим телом.
Отложите занятия этой гимнастикой:
• при острых воспалительных процессах или кровотечениях.
• повышенной температуре тела.
• в период обострения хронических заболеваний.
Пилатес в домашних условиях для начинающих: разминка
Начинайте заниматься пилатесом дома, ознакомившись с рекомендациями специалистов:
• подберите для занятий одежду удобную, не мешающую движениям.
• занимайтесь босиком или в носках.
• дышите грудью.
• упражнения делайте с напряженным прессом.
Комплекс упражнений «домашнего» пилатеса состоит из:
• разминки.
• непосредственно упражнений.
• завершающих расслабляющих движений.
Разминка важна при любой тренировке, ведь она подготавливает тело для следующих нагрузок. Основные требования к разминкам:
• вначале сделайте глубокие вдохи и выдохи.
• длительность не должна превышать 5 мин.
• движения плавные, которые слегка ускоряют биение сердечной мышцы.
Предлагаем Вам некоторые варианты движений:
• круговое вращение руками, плечами, ногами и бедрами.
• вытягивайте корпус вверх, как бы растягивая позвоночник.
• «скручивайте» позвоночник в направлении пола.
• при вдохе выпятите грудь вперед, и округлите спину при выдохе.
• проделайте наклоны в стороны и вниз.
Итак, пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью.
Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.
Противопокозания для занятий пилатесом
Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:
• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.
+1 #21 Шорохова Зоя Алексеевна
Физическое воспитание,являясь составной частью общества,его подсистемой,находится в определенных связях;взаимоотношениях с другими социальными подсистемами. Взаимосвязи физического воспитания с общекультурными,политическими и социально - экономическими условиями жизни общества весьма сложны и не одинаковы в различных информация. Значение физической культуры в дошкольный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья,формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Все это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности.
Полноценное развитие детей дошкольного возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо. Выявлено;что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего оргазма.
Мотивация физкультурной деятельности вытекает из различных потребностей,которые можно разделить на 3 группы:потребность в движении,потребность выполнения обязанностей;потребность в спортивной деятельности.
Потребность в движении является врожденной потребностью человека. У разных людей эта потребность выражена по разному, это зависит как от генетических так и социальных факторов.
Среди занимающихся физкультурой в той или иной форме основными мотивами, по данным многих исследований, является:укрепление здоровья, получение удовольствия от занятий ( приятное времяпрепровождение), общение со сверстниками, желание родителей
+1 #20 Климашевич Анна Владимировна
Детский возраст - это время формирования и роста тела, развития функций всех систем организма и психики, раскрытие способностей становления личности. Вместе с тем , это благоприятный период для положительного воздействия на развитие детей средствами физической культуры. Именно в детском возрасте имеются все условия для всестороннего гармоничного развития образования. Главным компонентом для успешного выполнения любой деятельности, в том числе и физкультурно-спортивной, является мотивация. Мотивация - процесс формирования и обоснования намерения что-либо сделать или не сделать. Мотивация к физической активности - особое состояние личности, направленное на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности. Мотивы занятий физической культурой условно делятся на общие и конкретные. К общим мотивам следует отнести желание дошкольника заниматься физическими упражнениями вообще, т.е. ему пока безразлично, чем именно заниматься. К конкретным - желание выполнять какие-либо определенные упражнения, предпочтение дошкольника заниматься каким-то видом спорта. Мотивы, связанные с процессом деятельности, - это удовлетворение потребности в двигательной активности и удовольствии, вызываемое получением острых впечатлений от соперничества (азарт, эмоции радости от победы и т.д.). Мотивы, связанные с результатом деятельности, вызваны удовлетворением потребности личности в самосовершенствовании, самовыражении и самоутверждении. Формирование мотивов связано с воздействием внешних и внутренних факторов. Внешние факторы - это условия, в которых оказывается дошкольник. Внутренние факторы - это желания, влечения, интересы и убеждения, которые, выражают потребности связанные с личностью дошкольника. Особую значимость играют убеждения. Они характеризуют мировоззрение дошкольника, придают его поступкам значимость и направленность. При использовании средств физической культуры необходимо ориентироваться на гуманистический подход к оздоровлению детей с учетом современных условий, в которых живет ребенок, на возрастные и индивидуальные физические и психические особенности детей. Таким образом, приобщение к физической культуре - одна из важнейших программных задач дошкольного воспитания.
+1 #19 Золотарёва Лариса Ивановна
Принципы движения Polestar Pilates и значение для физической культуры человека

Золотарева Лариса Ивановна
Детский сад №49 комбинированного вида Красносельского района

«Polestar Pilates» - крупнейшая в мире международная школа пилатес, имеющая представительства в нескольких десятках стран.
За последние несколько десятилетий слово «пилатес» активно вошло в лексикон россиянина, следящего за состоянием своего здоровья. Однако, даже некоторые мои знакомые плохо себе представляют, чем пилатес отличается, скажем, от того же шейпинга. То есть, слово то такое слышали, но в подробности не вдавались. Давайте с вами разберемся, чем эта методика оздоровления организма отличается от прочих популярных ныне схем формирования тела?
Вот ведь как интересно получается, такое в прошлом новомодное течение, как бодибилдинг, известно всем. Впрочем, известно также, что для здоровья организма в накачивании мышц пользы не так уж и много, а с возрастом у любителей «железа» и вовсе появляются серьезные проблемы со здоровьем. Как говорится, за былую красоту приходится расплачиваться. Да и красота то сомнительная, если честно.
Рассмотрим другую грань – йога. Про йогу то точно знают все. И направление этой физической культуры последнее время разрастается как на дрожжах. Бесспорно, йога намного органичнее и мягче воздействует на организм человека, нежели упражнения с отягощениями. Только вот спортивных клубов, преподающих йогу, развелось великое множество, а преподаватели сами зачастую за йогу преподносят набор упражнений на растяжку, забывая о дыхательной системе и тем более о медитативной практике. Ну что сказать, такова дань моде…
Среди огромного количества всевозможных оздоровительных методик свое скромное место занимает класс пилатеса. И становится крайне обидно, что столь мощная и достаточно простая в исполнении система, для которой, в общем-то, не требуется никакого особенного снаряжения, не столь популярна среди наших с вами соотечественников.
Давайте поговорим с вами немного о методике пилатеса и постараемся разобраться во всех плюсах этой программы. А также постараемся понять, почему пилатес пока еще не очень популярен среди молодежи, а предпочтение ему отдают все больше люди зрелого или даже преклонного возраста.
Начнем с того, что своему названию этот вид тренировок обязан Йозефу Пилатесу - немецкому спортивному специалисту. Эта спортивная методика была разработана им еще в достаточно юном возрасте. Йозеф Пилатес отточил программу занятий по разработанной им системе на самом себе, доведя свое тело до совершенства, а позже основал спортивную школу и проводил многочисленные мастер-классы, делясь с другими своим опытом.
Современный пилатес – этот своеобразный синтез лечебной физкультуры, дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку. Занимаясь по системе пилатеса, мы не накачаем себе больших мышц, которыми так гордятся многие юноши, но приобретем нечто более важное для себя – здоровые. Уникальное сочетание упражнений с дыханием в определенном ритме оздоравливает организм изнутри. Это открытие не ново, точно такая же дыхательная практика применяется в йоговских асанах. Но в отличие от йоги, основой пилатеса является скорее медицинский подход, а не духовные практики. Не случайно ведь изначально пилатес практиковался в основном, как реабилитационная программа, восстанавливающая организм после травм и прочих болезней.
Правильно поставленное дыхание – это крайне важно для занятия любым видом спорта. Насыщая клетки нашего организма кислородом, мы питаем и восстанавливаем их, а здоровая кровеносная системы – это залог нашего здоровья. Правильное дыхание в синтезе с физической активностью также благотворно влияет на нашу нервную и иммунную систему.
Бесспорно, это все звучит очень красиво, но в молодом возрасте люди часто больше думают не о здоровье, а о своем внешнем виде. Ни для кого не секрет, что парни ходят в «качалку», чтобы сформировать красивое рельефное тело, а многие девушки посещают фитнесс залы для того чтобы сбросить лишний вес и выглядеть стройнее. Как сказываются занятия пилатесом на внешнем виде тренирующегося? При систематических упражнениях пилатесом, у человека формируется правильная осанка, исчезают боли в спине, улучшается подвижность суставов, походка приобретает легкость и расслабленность. Это ли не цель, к которой мы стремимся, посещая физкультурный зал? Да, гипертрофированных мышц в школе пилатеса вы не накачаете, но выносливость, гибкость и силу приобретете. И стройность придет, оставив в прошлом лишний жирок, но это будет не сразу, а постепенно и при условии сочетания системы упражнений с правильно сбалансированным питанием. Но ведь мы с вами знаем, что все эти новомодные методики по борьбе с лишним весом – лишь маркетинговый ход, не имеющий ничего общего со здоровьем человека.
Подводя итоги всего вышесказанного, хочется сказать, что в отличие от других современных практик и методик занятия спортом, для системы пилатеса первостепенное значение имеет здоровье человека. А гарантированный результат по сбросу лишнего веса, формирования крепких и красивых мышц и в целом стройного тела будет в долгосрочной перспективе. Но все это достижимо при систематических занятиях и корректном выполнении упражнений.
А если упомянуть еще и о том, что для занятий пилатесом нет ограничения по возрасту, то данная система оздоровления не имеет себе равных.
+1 #18 Асадова Надежда Анатольевна
Что главное в воспитании детей? Ребёнок должен расти здоровым. Здорового
ребёнка легче воспитывать, у него быстрее формируются все необходимые
знания и навыки. Здоровье - важнейшая предпосылка правильного
формирования характера, развития инициативы, сильной воли, дарований,
природных способностей.
Цель физической культуры — положительное воздействие на жизненно
важные функции организма человека. Дошкольный возраст считается
наиболее важным для физического, психического и умственного развития
ребенка. В этот период закладываются основы его здоровья.
Поэтому основная задача физкультурно-оздоровительной работы заключается
в том, чтобы способствовать укреплению здоровья, совершенствованию
физического развития дошкольника.
Здоровье детей Российской Федерации отнесено к приоритетным
направлениям социальной политики в области образования. В рамках
реализации программы «Образование и здоровье» особую значимость
приобретает внедрение наиболее эффективных форм оздоровления детей в
системе дошкольного образования.
Физкультурно-оздоровительной работе в детских садах сейчас уделяется
повышенное внимание, потому что значительная часть детей имеет проблемы
со здоровьем, а очень многих малышей можно отнести к категории часто
болеющих. Как известно, регулярные занятия физкультурой укрепляют
организм и способствуют повышению иммунитета. Кроме того, дети, в
отличие от взрослых, очень подвижны и активны, поэтому им просто
необходимо периодически «выпускать пар», а для этой цели, как и для
совершенствования координации движений, физкультура подходит, как ничто другое.
+1 #17 Карпова Елена Сергеевна
Основной формой организации учебной работы по физическому воспитанию является учебное занятие (урок). Урок физической культуры является для всех учащихся обязательной формой занятий, обеспечивающий необходимый минимум знаний, умений, навыков, предусмотренных программой. На уроках учащиеся разучивают комплекс утренней гимнастики, комплекс гимнастики до занятий, физкультминутки, различные физические упражнения, приобщаются к элементам спортивных соревнований.
Урок физической культуры в школе является достаточно сложным звеном учебно-воспитательного процесса, который имеет множество различных компонентов, свою специфичную структуру и содержание.
Он также является основной формой организации занятий по физическому образованию, воспитанию и развитию детей с первого по одиннадцатый классы.
Урок оказывает разностороннее влияние на организм и личность учащихся, формирует у них различные мотивы к занятиям физическими упражнениями, которые в некоторой степени влияют на проведение урока в целом. Урок физической культуры в школе является достаточно сложным звеном учебно-воспитательного процесса, который имеет множество различных компонентов, свою специфичную структуру и содержание.
Эффективность обучения физическим упражнениям обеспечивается с помощью различных способов организации детей.
Групповая форма обучения - форма организации учебно-познавательной деятельности на уроке, предполагающая функционирование разных малых групп, работающих как над общими, так и над специфическими заданиями педагога, стимулирует согласованное взаимодействие между учащимися, отношения взаимной ответственности и сотрудничества.
Групповая форма организации - временное деление коллектива класса на несколько групп (команд, звеньев, отделений) и выполнение каждой группой «своих» заданий по указанию учителя. Учебная деятельность учащихся при этом выполняется группами - одновременно всей группой и в группе – поочередно.
Положительные моменты: стимулируется самостоятельная работа школьников, которая содействует формированию у них потребности в самообразовании, что наиболее важно на данном этапе. Учитель имеет возможность уделить больше внимания группе учащихся, выполняющих наиболее сложные упражнения, оказывать им помощь и страховать их (обеспечивать безопасность при выполнении двигательного действия).
При таком способе создается возможность для углубленного разучивания движения одной подгруппой, а другие подгруппы в это время выполняют освоенные движения для их закрепления или в усложненных условиях. Достоинствами этого способа является создание благоприятных условий для детального усвоения.
Групповой способ создает благоприятные условия для разучивания составных элементов движения. Однако если на занятии разучивается новое движение или способ его выполнения, то для закрепления не может быть взято движение, требующее подстраховки.
Групповая форма занятий активизирует учащихся, повышая их интерес к уроку, позволяет выполнять упражнения в индивидуальных темпе и ритме, подбирать упражнения, наиболее соответствующие силам и способностям состава данной группы и каждого ученика в отдельности.
На группы ученики распределяются с учетом пола, уровня физической подготовленности, состояния здоровья.
Индивидуальная форма организации - каждый ученик выполняет индивидуальное задание независимо от других.
Такая форма организации деятельности отвечает способностям и возможностям отдельных учащихся (и хорошо успевающих, и среднеуспевающих, и слабоуспевающих), позволяет отрегулировать темп выполнения заданий в соответствии с индивидуальными учебными возможностями учащихся при решении одних и тех же задач, например, в развитии двигательных качеств на подготовительном этапе. При этом учитель наблюдает за деятельностью каждого учащегося, помогает определить рациональный способ достижения поставленной задачи. Педагогическая ценность данной формы в том, что она содействует активизации деятельности каждого учащегося.
В этом случае педагогу легко оценить качество выполнения движения у каждого ребенка, делать индивидуальные указания.
+1 #16 Москаль Елена Олеговна
У дошкольника по умолчанию есть желание общаться с родителями, походить на них. Это значит, что ребёнок 3-6 лет получает сильные и значимые положительные эмоции от контакта с родителями. Положительные эмоции - та связка, с помощью которой новая мотивация прикрепляется к уже имеющейся. Прикрепление происходит путём совмещения в ситуации того, в чём ребёнок уже заинтересован, и того, в чём мы хотим его заинтересовать. Этот процесс называется "переключение эмоций" со старого содержания на новое, в результате чего происходит "мотивационное обусловливание" (В. К. Вилюнас).
Исследователи выявили 6 механизмов мотивирования ребёнка к занятиям спортом, с помощью которых можно повысить мотивацию ребёнка к достижению цели в домашних условиях.
Огромная роль в мотивации принадлежит положительным эмоциям, которые являются стимулирующим фактором.
В младшем школьном возрасте (это возраст, когда многие дети начинают заниматься спортом) мотивацией ребёнка к занятиям спортом может быть удовлетворение естественной биологической потребности в движении, стремление к совершенствованию в физическом плане, отношение с друзьями, стремление достичь уважительное отношение к себе, получить впечатления и эмоции, связанные со спортивной деятельностью.
В детском возрасте мотивацией к занятиям спортом выступают внешние факторы: подражание друзьям, отношение к физической культуре родителей, особенно отца. Родители являются для своих детей примером для подражания и источником мотивации в достижении желаемого.
Если у ребёнка есть мотивация, то он развивает свои способности собственными усилиями. Такой ребёнок испытывает тягу к получению информации, которая поможет ему на пути к цели. Кроме того, мотивация поможет сосредоточиться на получении новых знаний и умений.
+1 #15 Ничипорович Людмила Павловна
Повышение уровня мотивации у школьников к занятиям на уроках физической культуры
Ничипорович Людмила Павловна
учитель физической культуры ГБОУ Лицей554
Приморского района Санкт-Петербурга

«Учение, лишенное всякого интереса и взятое только силой принуждения убивает в ученике охоту к овладению знаниями. Приохотить ребенка к учению гораздо более достойная задача, чем приневолить»
К.Д. Ушинский

Физическое воспитание - это совершенно особый образовательный предмет, виды деятельности которого развивают мотивационную сферу и затрагивают психологические, педагогические и социальные аспекты развития личности. Снижение уровня мотивации к занятиям физической культурой у современных школьников происходит по целому ряду причин:
Психологические причины:
• заниженная или завышенная самооценка;
• комплекс по поводу внешности;
• нарушения в эмоционально-волевой сфере;
• недисциплинированность;
• отсутствие базовых умений и навыков выполнения двигательных действий;
• несформированность мотивов учебной деятельности в целом;
• низкий уровень познавательных способностей.
Педагогические причины:
• плохо организованный процесс физического воспитания;
• отсутствие педагогического такта;
• нарушение дидактических принципов построения учебных занятий;
• неправильное осуществление контроля;
• отсутствие индивидуального подхода к обучающимся с низким уровнем
физического развития и группы здоровья.
Социальные причины:
• отсутствие в семье ценностей здоровья и ЗОЖ;
• отсутствие идеалов в спорте;
• отсутствие мероприятий военно-спортивного и патриотического направления.
Для того чтобы понять, как правильно осуществлять формирование стойкой мотивации у обучающихся к занятиям физической культурой и спортом необходимо было выяснить:
• отношение учеников к урокам физической культуры в школе;
• изучить мотивацию к урокам физической культуры;
• определить кто и что, по мнению учеников, играет наиболее важную роль при формировании интереса к занятиям физической культурой.
Было проведено анкетирование учащихся 4-х, 8-х и 11-х классов. Результаты анкетирования показали, что для младших школьников характерна потребность в двигательной, эмоциональной активности, в самовыражении и общении. Поэтому удовлетворяя данные потребности младшего школьника, учитель физкультуры, тем самым формирует положительную устойчивую мотивацию к занятиям физической культурой и спортом. Основным средством положительной мотивации к занятиям физической культурой является игра. Основные методы, используемые при формировании мотивации к занятиям физической культурой являются: похвала или порицание; соревнование с другими; привлекательность; влияние успеха и неудачи; влияние общественного внимания; наличие перспективы, конкретной цели.
Главные мотивационные линии подросткового периода, связанные с активным стремлением к личностному самосовершенствованию – это самопознание, самовыражение и самоутверждение. В подростковом возрасте появляются новые мотивы учения, связанные с расширением знаний, с формированием нужных умений и навыков, позволяющих заниматься физической культурой. Формируется система личностных ценностей, определяющих содержание спортивной деятельности подростка.
Угасание мотивации к занятиям происходит в случаях, когда мотивы младшего школьника удовлетворены, а на смену им не сложились более зрелые мотивационные установки.
В старшем школьном возрасте следует развивать новый познавательный мотив – самообразование. Формировать социальные позиционные мотивы, складывающиеся в отношении к физической культуре, как здоровому образу жизни. Усиливать деловую ориентацию школьников на приобретение знаний в области физической культуры. Кроме того, при формировании убеждений прибегать к убедительной аргументации, обоснованности и доказательности.
Повышению мотивации к занятиям физической культурой способствуют:
• необычная форма преподнесения материала, вызывающая удивление и интерес;
• занимательность изложения;
• условия атмосферы сотрудничества, благоприятного эмоционального фона и стиля общения;
• игры, соревнования, эстафеты, ситуации спора и дискуссии;
• умелое применение учителем поощрения и порицания;
• анализ жизненных ситуаций, разъяснения значимости учебного предмета;
• необходимость использования полученных знаний и умений в будущей жизни.
+1 #14 Ульяновская Анна Андреевна
Развитие личности средствами спорта начинается с детского возраста, где движущей силой включения в спортивную деятельность выступает мотивация. Психологические условия развития спортивной мотивации, побуждающие детей участвовать в соревнованиях, интенсивно тренироваться, работать над собой, взаимодействовать со сверстниками, отказываться от некоторых привлекательных видов досуга в пользу тренировок и спортивных состязаний, прилагать усилия для преодоления трудностей, пока еще остаются не до конца изученным явлением
Еще менее исследованным процессом в структуре развивающейся личности остается формирование спортивной мотивации средствами игровой деятельности. Это существенно осложняет решение задачи не только вовлечь детей дошкольного и школьного возраста в занятия спортом, но и поддерживать их спортивную активность на достаточно высоком уровне, не давая ей снижаться в ситуациях, связанных с неудачами на соревнованиях, разочарованиями в полученных результатах, монотонностью и напряженностью тренировок. Все дети нуждаются в мотивации, которая помогает им достичь желаемых результатов. Родители являются для своих детей примером для подражания и источником мотивации в достижении желаемого. Если у детей есть мотивация, то они развивают свои способности собственными усилиями. Такие дети испытывают тягу к получению информации, которая поможет им на пути к цели. Кроме того, мотивация поможет детям сосредоточиться на получении новых знаний и умений.
У дошкольника по умолчанию есть желание общаться с родителями, походить на них. Это значит, что ребёнок 3–6 лет получает сильные и значимые положительные эмоции от контакта с родителями. Положительные эмоции — это как раз та связка, с помощью которой мы прикрепляем новую мотивацию к уже имеющейся.
+1 #13 Москаль Тамара Александровна
У дошкольника по умолчанию есть желание общаться с родителями, походить на них. Это значит, что ребёнок 3-6 лет получает сильные и значимые положительные эмоции от контакта с родителями. Положительные эмоции - та связка, с помощью которой новая мотивация прикрепляется к уже имеющейся. Прикрепление происходит путём совмещения в ситуации того, в чём ребёнок уже заинтересован, и того, в чём мы хотим его заинтересовать. Этот процесс называется "переключение эмоций" со старого содержания на новое, в результате чего происходит "мотивационное обусловливание" (В. К. Вилюнас).
Исследователи выявили 6 механизмов мотивирования ребёнка к занятиям спортом, с помощью которых можно повысить мотивацию ребёнка к достижению цели в домашних условиях.
Огромная роль в мотивации принадлежит положительным эмоциям, которые являются стимулирующим фактором.
В младшем школьном возрасте (это возраст, когда многие дети начинают заниматься спортом) мотивацией ребёнка к занятиям спортом может быть удовлетворение естественной биологической потребности в движении, стремление к совершенствованию в физическом плане, отношение с друзьями, стремление достичь уважительное отношение к себе, получить впечатления и эмоции, связанные со спортивной деятельностью.
В детском возрасте мотивацией к занятиям спортом выступают внешние факторы: подражание друзьям, отношение к физической культуре родителей, особенно отца. Родители являются для своих детей примером для подражания и источником мотивации в достижении желаемого.
Если у ребёнка есть мотивация, то он развивает свои способности собственными усилиями. Такой ребёнок испытывает тягу к получению информации, которая поможет ему на пути к цели. Кроме того, мотивация поможет сосредоточиться на получении новых знаний и умений.
+1 #12 Медянцева Виктория Сергеевна
Медянцева Виктория Сергеевна,
ГБОУ гимназия № 171 дошкольное отделение
Центрального района Санкт - Петербурга

Формирование мотивации к обучению рассматривается многими известными психологами и педагогами. Именно ими была поднята проблема: как повысить у ребенка интерес к обучению, т.е. формировать мотив.
Наряду с этим также необходимо решать вопросы формирования потребности к самостоятельным и систематическим занятиям физической культурой и спортом на базе создания представлений о здоровом образе жизни. Приобретение данных знаний способствует изменению отношения воспитанников к физической культуре, побуждая стать сильными, хорошо физически развитыми.
Действительным стимулом в развитии движений у детей является интерес. Интерес – главнейший фактор успешного обучения и развития дошкольников. Основой формирования интереса являются теоретические знания детей о спорте, получаемые в процессе практических занятий. Для повышения интереса детей к занятиям по физкультуре можно применять комплекс различных стимулов: создание привлекательных условий для занятий: игровые соревновательные приёмы; сознательное изучение двигательных действий; раскрытие общественной и личной значимости занятий; просмотр фильмов; создание предпосылок для стремления к самостоятельным творческим действиям. Следовательно, важно формировать интерес, прививать своего рода вкус к движениям, потребность в них.
Интересы дошкольников в основном ситуативны. Они возникают в самом процессе деятельности и угасают с ее прекращением, т.е. они порождаются самой деятельностью. Но по мере обучения и воспитания появляются познавательные интересы, которые, необходимо направить в определённое русло и так организовать занятия, на которых бы дети росли, развивались и становились сознательными.
Мотивы двигательной активности детей, не только иные, чем у старших, но и разные на каждом возрастном этапе. То, что интересно в 5 лет, может стать безразличным в шестилетнем возрасте. Для детей, мало убедительно, что без утренней гимнастики они будут слабыми, больными. Детям нужно постоянное ощущение мышечной радости, интересный повседневный пример старших, а не отодвинутое на годы непонятное им абстрактное здоровье, крепость тела.
Для повышения интереса детей к занятиям физкультурой и спортом важно пропагандировать и поощрять занятия всей семьи, проводить различные спортивно-семейные конкурсы, консультации для родителей, спортивные праздники.
+1 #11 Герасимович Раиса Владимировна
Здоровьесберегающие технологии в начальной школе содействуют всестороннему развитию личности, приобщают к самостоятельным занятиям физическими упражнениями учащихся, обучают жизненно важным двигательным умениям и навыкам, направлены на формирование здорового образа жизни.
Школьники проводят много времени, сидя на уроках и дома у компьютера, или глядя в экран телефона. Во время длительного пребывания в сидячем положении мышцы их спины испытывают наибольшую нагрузку, деформируются. Поэтому совсем не редки в наше время такие физические нарушения, как сколиоз, сутулость, изменения формы стопы. Неблагоприятно на развитие костной системы влияет и воздействие окружающей среды. Из-за ухудшения экологии нарушается минеральный состав костей.
Оздоровительная гимнастика для детей – один из самых оптимальных вариантов физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.
Пилатес помогает избежать нарушений осанки в раннем возрасте, формирует правильные изгибы позвоночника и своды стопы, укрепляет суставы и связки.
Элементы этой гимнастики можно использовать как и на динамических паузах, так и на занятиях по внеурочной деятельности.
Пилатес все больше и больше привлекает внимание людей, заботящихся о своем здоровье и физическом состоянии. В первую очередь, велика роль этой техники в формировании правильного опорно-двигательного аппарата. Благоприятно действуют занятия пилатес на становление мышечной системы. Любые движения в этой технике выполнятся медленно, без излишнего напряжения, поэтому нет опасности растяжения связок.
Пилатес, воздействуя на все органы молодого организма, отлично подойдет гиперактивным и тревожным, нервным детям. Все упражнения, выполняемые плавно, спокойно, с ровным дыханием, научат их концентрироваться, расслабляться, бороться со своими возрастными стрессами и переживаниями.
Развивая дыхательные мышцы, пилатес учит и здоровому дыханию. А это, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему.
+1 #10 Печеницына Надежда Юрьевна
Основные мотивации детей в занятии спортом
Важным фактором для начала занятия спортом является мотив.

Мотив - динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость.

Рассмотрим основные мотивы занятия спортом юных спортсменов до 11 лет:

· Получение удовольствия;

· Повышение мастерства;

· Выполнение того, в чем я силен (сильна);

· Приятное чувство возбуждения, обусловленное соревновательной деятельностью;

· Желание овладеть новыми умениями и навыками;

· Возможность посоревноваться;

· Желание выступать на более высоком уровне;

· Обретение новых друзей.

На это следует обратить внимание тренеру или учителю для более успешного мотивирования детей.

Как указанно выше, на первом месте у детей этого возраста стоит именно получение удовольствия от процесса, а не достижение «спортивных высот».

Занятия физической культурой на школьных уроках позволяют лишь поддерживать нормальное физическое состояние, но не улучшают физическое развитие учащихся. Для этого необходимы и большая частота занятий, и большая физическая нагрузка. Сделать это можно либо путем привлечения школьников к занятиям в спортивных секциях, либо путем самостоятельных занятий учащихся физической культурой в свободное время.

Учитель физкультуры должен развивать у учащихся потребность самостоятельно заниматься физической культурой на базе создания у них представления о здоровом образе жизни. Приобретение этих знаний меняет отношение учащихся к физической культуре и спорту, побуждая их стать сильными, хорошо физически развитым.

Мотивация учения в младшем школьном возрасте развивается в нескольких направлениях. Широкие познавательные мотивы (интерес к занятиям) могут уже к середине этого возрасте преобразоваться в учебно-познавательные мотивы (интерес к способам приобретения знаний), мотивы самообразования представлены пока самой простой формой - интересом к дополнительным источником знания, эпизодическим чтением дополнительных книг. В первом и втором классах школьники совершают волевые действия главным образом по указанию взрослых, но уже в третьем классе приобретают способность совершать волевые акты в соответствии с собственными мотивами. Школьник может проявить настойчивость в учебной деятельности, при занятиях физкультурой. Социальные мотивы в этом возрасте представлены желанием ребенка получить главным образом одобрение учителя. Младшие школьники проявляют активность лишь для того, чтобы быть хорошими исполнителями (А.И. Выгодский), прежде всего для того, чтобы заслужить расположение к себе взрослых, в том числе учителя. Мотивы сотрудничества и коллективной работы широко присутствуют у младших школьников, но пока в самом общем проявлении. Интенсивно развивается в этом возрасте целеполагание в учении. Младший школьник научается понимать и принимать цели, исходящие от учителя, удерживает эти цели в течение длительного времени, выполняет действия по инструкции.

Мотивы занятий физической культурой условно делят на общие и конкретные, что впрочем, не исключает их сосуществования. К первым можно отнести желание школьника заниматься физической культурой вообще, чем же заниматься конкретно - ему безразлично. Ко вторым можно отнести желание заниматься любимым видом спорта, определенными упражнениями. В начальных классах почти все ученики отдают предпочтение играм: мальчики - спортивным, девочки - подвижным. Затем интересы становятся более дифференцированным: одним нравится гимнастика, другим легкая атлетика, третьим - вольная борьба.
+1 #9 Стаценко Ольга Александровна
Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, представляющей собой совокупность достижений общества в физическом совершенствовании человека. Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. Первые - это спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. Вторые это произведения искусств, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, а также эстетические ценности – физкультурные парады, спортивно-показательные выступления. Спорт – часть физической культуры, а именно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней
Компоненты физической культуры: - физическое воспитание, оздоровительно-реабилитационная физическая культура.
Фоновые виды физической культуры – гигиеническая (утренняя гимнастика, прогулки, лёгкие физические упражнения в режиме дня), рекреативная ФК (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).
Физическое воспитание –педагогический процесс, активного приобщения человека к ценностям физической культуры, направленный на укрепление его здоровья, повышения работоспособности, формирование и развитие его двигательных умений и навыков.
Физическое развитие - биологический процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма, вызванный природными механизмами его приспособления к требованиям окружающей среды, а также целенаправленного физического воспитания.
Компоненты физической культуры.
Физическое воспитание оказывает целенаправленное влияние на процесс физиологического и психологического развития человека.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - использует физические упражнения в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболевания или травм (ЛФК).
Фоновые виды физической культуры – гигиеническая (утренняя гимнастика, прогулки, лёгкие физические упражнения в режиме дня), рекреативная физическая культура (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая культура, оказывая оперативное воздействие на текущее функциональное состояние организма, создаёт благоприятный «фон» жизнедеятельности.
Физическое образование - это процесс подготовки специалистов в области физической культуры, то есть, обучение в учебных заведениях.
Физические качества. Двигательные качества, характеризующие двигательные возможности организма принято называть физическими качествами. Основными физическими качествами являются сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость. Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление.
Быстрота – способность человека выполнять движения и действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают три формы проявления быстроты: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения и частоту движений.
Выносливость – способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком функциональном уровне без снижения эффективности. Наиболее успешно развитие выносливости осуществляется с помощью циклических упражнений аэробного (интенсивного дыхательного) энергообеспечения. К ним можно отнести продолжительный бег, кроссы, марш – броски, длительные передвижения на лыжах, плавание, гребля. Анаэробное (без дыхательное) энергообеспечение организма, это возможности организма, которые характеризуются изменением скорости выполнения работы от малой до большой; различную по длительности работу, но выполняемую в максимальном или околомаксимальном темпе.
Ловкость – это способность человека находчиво, своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей. Ловкость интегративно отражает многие качества человека. Её развитие связано с повышением способности студента к выполнению сложнокоординированных движений.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Значительную роль в наличии гибкости у человека грает его наследственность, однако с возрастом её показатели, демонстрируемые в детстве и юности быстро, угасают. В тоже время, люди, выполняющие регулярно специальные физические упражнения, поддерживают это качество (например, профессионалы балета) и сохраняют его до преклонного возраста.
Физическая подготовка и подготовленность — это процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.
+1 #8 Лубкова Людмила Евгеньевна
При организации контингента занимающихся на уроке применяют фронтальный, групповой и индивидуальный методы организации.
Индивидуальный способ заключается в том, что каждый учащийся выполняет упражнение, а остальные наблюдают. Такой способ применяется в учетных уроках. Он позволяет учителю после выполнения каждого упражнения подводить итоги, обращать внимание детей на лучшее выполнение упражнения, на недостатки и ошибки, что очень важно в образовательном и воспитательном отношении.
рупповой способ состоит в том, что учащиеся распределяются на группы, каждая группа по заданию учителя занимается самостоятельно. К такому способу прибегают в основной части урока в тех случаях, когда для занятий одним видом упражнений не хватает оборудования и инвентаря. Поэтому, чтобы рациональнее использовать время, изучаются одновременно два-три вида упражнений. Группы через определенный промежуток времени меняются местами, для того чтобы за время, отведенное на основную часть урока, все успели выполнить задание учителя.
Групповой метод - разные задания выполняются в отделениях (группах) с помощью физкультурного актива.

Способы выполнения в группе:

- одновременно всем отделением;

- по одному, по два и т.д.;

- потоком.

Метод индивидуальной организации и учащихся предусматривает выполнение ими заданий по указанию учителя или самостоятельному выбору. Он предполагает наибольшие возможности дифференцированного подхода к ученику с учетом всех его индивидуальных особенностей и наклонностей.
+1 #7 Загоскина Маргарита Валентиновна
Дошкольный возраст - период формирования самосознания и мотивационной сферы. Время, когда ребёнок учится принимать самостоятельные решения.
Основными мотивами двигательной активности у детей на этапе начальной спортивной подготовки являются: общение с товарищами, положительное отношение к инструктору по физической культуре, разнообразие досуговой деятельности. Отношение дошкольников к инструктору по физической культуре определяется его личностными качествами (доброта, понимание) и поведением (двигательная активность во время занятий, поступки, важные личностные качества). Таким образом, поведение и деятельность инструктора по физической культуре является важнейшим фактором формирования у детей устойчивой мотивации к занятиям спортом.
Для формирования устойчивой мотивации к занятиям физической культуры у детей также необходимо:
включать большее количество подвижных игр и соревнований (повышать эмоциональную насыщенность), развивать положительные эмоции у дошкольников;
организовывать беседы, экскурсии, походы, коллективные праздники, т.е. активизировать досуговую деятельность:
создавать атмосферу взаимного уважении и доверия, заботы об интересах товарищей, проявления терпимости к ошибкам и неудачам; условий, при которых дети испытывали бы гордость за причастность к выполняемым действиям, для чего в занятиях необходимы присутствие элемента соревновательности, обеспечение возможности каждому показать свои способности, лучше справиться с заданием, ощутить собственную значимость, публичная оценка достигнутого детьми успеха.
При формировании мотивации дошкольников необходимо:
ставить многолетние перспективные цели;
развивать спортивное честолюбие;
стимулировать дошкольников поощрениями;
развивать положительные спортивные традиции группы;
отражать в наглядной агитации успехи воспитанников детского сада;
привлекать спортсменов для передачи и воспитания спортивного духа;
показывать пример активного и добросовестного отношения;
Отдельное внимание надо уделить спортивному просвещению родителей:
ориентировать родителей на формирование у ребенка положительного отношения к физкультуре и спорту, создавая в детском саду условия для совместных с родителями занятий физической культурой и спортом, открывая разнообразные секции и клубы (любителей туризма, плавания и пр.), привлекая родителей к участию в совместных с детьми физкультурных праздниках и других мероприятиях, организуемых в детском саду (а также районе, городе).
Таким образом, задача каждого инструктора по физической культуре - зажечь искру любви к спорту в каждом ребенке!
+1 #6 Левагина Оксана Борисовна
Движение ребенка – это его развитие!
Большинство современных родителей заинтересованы в получении «хорошего» образования своими детьми. К нашему сожалению, в понятие «хорошее образование» занятия физической культурой, по их мнению, не входят. Такие выводы делаются родителями, в основном, на основе собственного опыта посещения школьных занятий физической культурой. Данный настрой передается детям, ведь они знают, что нужно выучить математику, и что можно пропустить физкультуру, если есть такая необходимость – не очень-то важный урок. И, конечно же, все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, счастливыми и успешными. К нашему сожалению, никак не связывая занятия физической культурой с данными характеристиками. Хотя доказано, что без необходимого объема двигательной активности ребенок не может успешно пройти все периоды своего развития, и как следствие, не может быть здоровым и счастливым. Исходя из вышесказанного, возникает противоречие между желанием родителей помочь своему ребёнку быть здоровым, счастливым и успешным и их действиями в достижении желаемого.
Обратимся к словам основоположника научной системы физического образования, российского биолога, анатома, антрополога, врача и педагога П.Ф. Лесгафта: «Школа не может существовать без физического образования; физические упражнения должны быть непременно ежедневными, в полном соотношении с умственными занятиями».
Размышляя о создании системы мотивации школьников для занятий физической культурой, стоит в первую очередь думать о том, что школа может предложить учащимся и их родителям (законным представителям) в контексте ФГОС для создания привлекательности данных занятий. Приведем пример рекомендаций для создания системы мотивации на уровне образовательного учреждения (школа):
1. Создание организационно-педагогических условий на уроках физической культуры, способствующих повышению привлекательности данных уроков для учащихся.
2. Создание в образовательном учреждении разносторонней спортивной среды (клубы по спортивным интересам учащихся, дни спорта, внутри школьные соревнования и олимпиады теоретической и практической направленности и т.п.)
3. Обеспечение повышения квалификации педагогов физической культуры
4. Разработка образовательных программ, включающих новые формы образовательного процесса: учебно-тренировочные занятия, спортивные праздники, соревнования, олимпиады, теоретические занятия (история олимпиадного движения, теория спорта)
5. Материально-техническое обеспечение образовательного процесса (оснащение образовательного учреждения современным тренажерным, контрольно-диагностическим оборудованием, средствами информационно-технической поддержки и т.п.)
6. Создание системы поощрения педагогов и учащихся
7. Информационная поддержка, просвещение учащихся, педагогов, родителей для стимуляции положительного отношения к предмету «Физическая культура»
На уровне педагогического состава (учитель физической культуры):
1. Обеспечение индивидуального подхода к учащимся, учитывающего особенности их возрастного развития моторики и психики.
2. Учет на уроках физкультурно-спортивных интересов и склонностей учащихся
3. Активное использование на уроках новейших технологий обучения и воспитания
4. Непрерывное саморазвитие, социальная активность, повышение квалификации педагога
5. Творческий подход к реализации образовательной программы

Проблема мотивации – это комплексная проблема и решать ее необходимо совместно, включая администрацию образовательного учреждения, педагогов, родителей и учащихся. По нашему мнению, занятия физической культурой должны обеспечивать возможность каждому ребенку приобщиться к занятиям спортом, почувствовать себя частью спортивной системы, которая способствует развитию и формированию личности, ее самореализации. А нам необходимо в условия образовательного процесса профессионально научить ребенка заботиться о своем здоровье.
+1 #5 Маликова Людмила Сергеевна
Тренировка по системе Polestar Pilates направлена на повышение осознанности своего тела и каждый современный человек знает о пользе движения, без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Можно привести мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна), «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Polestar Pilates – это удивительный сплав практики Пилатес с общедоступными и общепризнанными научными фактами об анатомии, биомеханике и физиологии. Polestar Pilates - одна из немногих школ, одобренных РМА (организация, регулирующая метод Пилатеса в мире). Система обучения в Полестар построена на физиотерапевтическом подходе к методике, что представляет неразрывную связь с восстановительными, реабилитационными возможностями Пилатеса. Использование пружин, полотенец и рук в качестве вспомогательной силы позволит клиентам начинать движения или стабилизацию поврежденной мышцы или сустава, не вызывая мышечной защиты или боли. Помощь при движениях позволяет начать переобучение специфических моторных схем.
Основные отличия тренировки по системе Polestar Pilates от других направлений Пилатеса:
Движение от суставов, а не от мышц. Восстановление способности к спонтанному движению (восстановление подвижности суставов; восстановление нормального ритма движения костей; повышение эластичности, силы и выносливости мышц. Развитие понимания своего тела.
6 принципов движения Polestar Pilates :
1. Дыхание
Движение способствует дыханию. Дыхание способствует Движению.
2. Осевое вытяжение и Контроль центра
Осевое вытяжение располагает тело в оптимальном положении для улучшения доступной степени свободы и повышения эффективности движения.
3. Артикуляция позвоночника
Распределение движения = распределение сил.
4. Организация головы, шеи и плеч
Улучшение осознания мира через улучшенный доступ к нашим чувствам: зрению, слуху, осязанию.
5. Выравнивание и распределение веса на конечности
Идеальное Выравнивание подразумевает, что все части тела приближаются к центральной оси настолько близко, насколько позволяет структура.
6. Интеграция движений.
Движение разума отражается в движении тела, а движение тела - в движении разума. Двигаться - значит развивать силу динамического отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека.
Любопытно, что истинными эти принципы становятся только в совокупности. Взятое по одиночке, каждое из них превращается в набор команд. А умение сделать так, чтобы все, что описано выше, стало нами - это мастерство, которое требует огромной работы, практики, знаний, наблюдений.
Пилатес - это система, сохраняющая и преумножающая ваше здоровье!
+1 #4 Жутяева Наталья Александровна
Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей одна из главных стратегических задач развития страны.
Актуальной задачей физического воспитания является поиск эффективных средств совершенствования двигательной активности детей дошкольного возраста,на основе формирования у них потребности в движениях.Поскольку физическое здоровье образует неразрывно единство с психически здоровьем и эмоционально благополучие, то пути его достижения не могут быть сведены к узкомедицинским и узкопедагогическим мероприятиям.
В намтоящее время у большинства детей детский сад является единственной площадкой, где они могут полноценно двигаться,играть со сверстниками, раскрывать способности в физкультуре и спорту,укреплять здоровье,формировать волевые качества.
Детский сад ,как матовая площадка призван дать каждому ребёнку почувствовать в каком направлении ему двигаться.
Занятия физической культурой не возможны без эмоционального настроя и мотивации.Эффективность формирования двигательных навыков во многом зависит от правильного подбора мотивационных методов обучения.Различают 3 группы методов наглядные,словесный и практические.
Любой метод это система приёмов, которые дополняют и конкретизируют метод.
К наглядно-зрительным приемам относятся показ физических упражнений,использование наглядных пособий (рисунки,фото,использованиеИ.К.Т.)
К тактильно-мышечным относится непосредственная помощь воспитателя,к наглядно-слуховым
музыка.
Приёмы относящиеся к словесности методу объяснение,пояснение,указание,беседа,вопросы к детям,подача команд,распоряжения,сигналы,рассказ,словесная инструкция.
Приёмы относящиеся к практическом методу повторение упражнений,проведение упражнений в игровой форме,в соревновательной форме.
В разных возрастных группах соотношение приемов обучения физическим упражнениям изменяется.,постепенно самостоятельность детей возрастает.
Учитывая все выше сказано, создаётся алгоритм физического воспитания при котором"дети двигаясь по спирали"формируют основные знания ,умения,навыки,а затем к достижению старшего дошкольного возраста учатся азам различных видов сорта.
+1 #3 Пахтусова Наталья Васильевна
Спорт — неотъемлемая часть гармоничного развития ребенка. Именно поэтому все больше родителей отдают своих детей в секции, но ребенок — существо непоседливое, и энтузиазм, вызванный новыми впечатлениями, очень быстро угасает. Еще вчера ваше чадо радостно бежало на тренировку, а сегодня капризничает и хочет смотреть мультики вместо похода в спортзал.Чаще всего кризис наступает в первые полгода, и рано или поздно перед родителями встает вопрос, что делать в этой ситуации: заставлять, ругать, наказывать или, наоборот, не давить на ребенка и сдаться? Осознанная деятельность невозможна без мотивации, и спорт — не исключение. Чтобы мотивировать и себя, и другого человека (особенно ребенка) правильно, нужно понимать, что это явление из себя представляет и как работает. Совершать любые действия нас побуждают мотивы. Они могут быть самые разные: желание получить материальную вещь или самоутвердиться, моральный долг, интерес к самому процессу и так далее. Мотивацией психологи называют совокупность этих мотивов плюс какие-либо внешние факторы. Ни один совет по правильной мотивации не поможет, если заставлять ребенка заниматься тем, что ему не нравится и не подходит. Именно поэтому в первую очередь нужно хорошо подумать, какая дисциплина подойдет вашему малышу. Хорошо, если он уже без ума от футбола или мечтает стать пловцом, но, если у самого ребенка нет конкретных пожеланий, стоит выбирать спорт по следующим критериям: темперамент ребенка, физические данные, цели и задачи. После того как вы определитесь с видом спорта, заинтересуете ребенка и отведете его на первое занятие, начнется непростой путь воспитания спортсмена. Как правило, дети приходят в секцию уже с какими-то первоначальными мотивами. Главная задача — сохранить и развить их. На тренировках этим будет заниматься тренер, в остальное же время важно участие и правильное поведение родителей. Это первый и самый главный способ мотивировать ребенка. Поддерживайте его во всех начинаниях, старайтесь ходить на все соревнованиях, забирайте и встречайте из секции хотя бы первое время и, конечно, подбадривайте в случае проигрыша. Дайте ребенку понять, что вы им гордитесь, а его старания для вас приятны и важны. Особенно родительское участие важно для совсем маленьких спортсменов, ведь в этом возрасте мама и папа все еще остаются центром вселенной. Регулярно, но ненавязчиво рассказывайте ребенку, почему спортом заниматься полезно и нужно. Главное — делайте это соответственно возрасту.
0 #2 Папиневская Елена Ивановна
Пилатес - это система, сохраняющая и преумножающая ваше здоровье!

Основные отличия тренировки по системе Polestar Pilates от других направлений Пилатеса:

Движение от суставов, а не от мышц;
Восстановление способности к спонтанному движению (восстановление подвижности суставов; восстановление нормального ритма движения костей; повышение эластичности, силы и выносливости мышц;
Развитие понимания своего тела.
Тренировка по системе Polestar Pilates направлена на повышение осознанности своего тела и осознание того, что тело и разум едины. Изменив образ действия, вы можете изменить образ мышления, и наоборот, осознав и изменив восприятие себя, вы можете изменить своё тело. Именно на лучшем понимании своего тела базируется такой результат от тренировок Пилатес, как снижение веса. Осознавая себя, Вы осознаете, что вам необходимо в качестве ресурсов питания.
Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.
На какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему.
Фактически, используя пилатес, можно регулировать как физическое, так и психическое состояние детей, что особенно важно в условиях растущих проблем гиперактивности и ожирения у детей.
Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.
Специалисты утверждают, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет.
Первые минуты тренировки следует посвятить разогреву мышц, проводимому в обычной форме утренней гимнастики. Сам же комплекс упражнений обязан состоять из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы. При этом важно уделять в тренировках внимание всем системам организма, следует следить за ощущениями ребенка, прекращая упражнение при первых признаках боли. Завершают тренировки обязательные комплексы растяжки.
+1 #1 Коротаева Елена Вениаминовна
«Polestar Pilates» – это международная школа пилатеса, имеющая представительство более чем в 40 странах мира. Это самая популярная школа пилатеса в мире. Президентом и основателем «Polestar Pilates» является Брент Андерсон – доктор философии, остеопат и ортопед, ведущий специалист по пилатесу.
Пилатес - это система, сохраняющая и преумножающая ваше здоровье!

Основные отличия тренировки по системе Polestar Pilates от других направлений Пилатеса:

Движение от суставов, а не от мышц;
Восстановление способности к спонтанному движению (восстановление подвижности суставов; восстановление нормального ритма движения костей; повышение эластичности, силы и выносливости мышц;
Развитие понимания своего тела.
Тренировка по системе Polestar Pilates направлена на повышение осознанности своего тела и осознание того, что тело и разум едины. Изменив образ действия, вы можете изменить образ мышления, и наоборот, осознав и изменив восприятие себя, вы можете изменить своё тело. Именно на лучшем понимании своего тела базируется такой результат от тренировок Пилатес, как снижение веса. Осознавая себя, Вы осознаете, что вам необходимо в качестве ресурсов питания.
Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.
На какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему.
Фактически, используя пилатес, можно регулировать как физическое, так и психическое состояние детей, что особенно важно в условиях растущих проблем гиперактивности и ожирения у детей.
Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.
Специалисты утверждают, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет.
Первые минуты тренировки следует посвятить разогреву мышц, проводимому в обычной форме утренней гимнастики. Сам же комплекс упражнений обязан состоять из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы. При этом важно уделять в тренировках внимание всем системам организма, следует следить за ощущениями ребенка, прекращая упражнение при первых признаках боли. Завершают тренировки обязательные комплексы растяжки.

Тезисы к этому мероприятию надо оставлять в Личном кабинете

Vhod Kabinet ANEKS

banner uslugi

ПРИГЛАШАЕМ!

Приглашаем педагогов со стажем работы по специальности от 25 лет в Ассоциацию ветеранов педагогического труда (АВПТ)!

Только для вас - специальные образовательные мероприятия, интересные встречи и многие другие события.

Звоните по телефону: (812) 956-67-42 или пишите на e-mail: info@aneks.center.

Просим всех: расскажите об АВПТ своим коллегам, которые уже не работают в школе!

 

Электронный журнал для педагогов Экстернат.РФ (федеральный уровень)

Электронный журнал для педагогов Педагогика.Онлайн (региональный уровень)

Интернет-магазин педагогической литературы